虎

虎戏·第一式虎举

动作口诀：

双手伸展变爪状，外旋下按至腹前。

1.双手掌心向下，十指展开，再弯曲成虎爪状，头自然低下；目视双掌。

2.小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，然后，双拳沿体前慢慢上提。

3.等双拳移至肩前时，十指打开，上举至头上方，手指再弯曲成虎爪状；目视双掌。

4.双掌外旋握拳，拳心相对；目视双拳。

5.双拳下拉至肩前时，松拳变掌。

6.双掌下按，顺着体前落至腹前，十指打开，掌心向下；目视双掌。

7.重复此套动作3遍后，双手自然垂于体侧，目视前方。

虎爪：五指张开，虎口尽量撑圆，手指的第一、二节弯曲内扣，像虎爪一样充满力道。

0

1

2

3

4

5

6

7

虎戏·第二式虎扑

动作口诀：

双爪画弧体前倾，屈膝成虚猛虎扑

1.身体呈后弓形，双手握空拳，沿身体两侧向上提至肩前上方。

2.双手空拳从肩上方向上、向前扑出，双手十指弯曲成虎爪状，掌心向下，挺胸塌腰，头略抬；目视前方。

3.双腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时双手回拉至双膝侧，掌心向下；目视前下方。

4.两膝伸直，髋部前挺，向前挺腹，后仰；同时虎爪变空拳，拳心向下，提拉至胸侧，目视前上方。

5.左腿屈膝提起，双拳上举。

6.左脚落下时，往前迈出一步，脚跟着地，右腿随之微屈膝下蹲，成左虚步；同时上体前倾，双拳变虎爪向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下；目视前下方。

7.稍停，上半身抬起，左脚收回，双脚开步站立，双手随之收回，自然下落垂于体侧；目视前方。

8.身体呈后弓形，双手握空拳，沿身体两侧向上提至肩前上方。

1

2

3

4

5

6

7

8

9.双手空拳从肩上方向上、向前扑出，双手十指弯曲成虎爪状，掌心向下，挺胸塌腰，头略抬；目视前方。

10.双腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时双手回拉，至双膝侧，掌心向下；目视前下方。

11.两膝伸直，髋部前挺，向前挺腹，后仰；同时虎爪变空拳，拳心向下，提拉至胸侧，目视前上方。

12.右腿屈膝提起，双拳上举。

13.右脚落下时，往前迈出一步，脚跟着地，左腿随之微屈膝下蹲，成右虚步；同时上体前倾，双拳变虎爪向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下；目视前下方。

14.稍停，上半身抬起，右脚收回，双脚开步站立，双手随之收回，自然下落垂于体侧；目视前方。

15.重复一遍此套动作后，双掌向身体前侧方举起，约与肩同高，掌心向上；目视前方。

16.双臂屈肘，双掌内含、下按，自然垂于体侧；目视前方。

9

10

11

12

13

14

15

16