猿猴

猿戏·第一式猿提

动作口诀：

双手体前捏成钩，提钩耸肩脚跟抬。

头正肩沉钩变掌，下按体侧目前方。

1.双手置于体前，手指伸直分开，然后再屈腕捏拢成“猿钩”。

2.两“猿钩”上提至胸，双肩耸起，收腹提肛；同时两脚跟提起，头向左转动；目随头动，视身体左侧。

3.转正，双肩下沉，松腹落肛，脚跟着地，“猿钩”变掌，掌心向下；目视前方。

4.双掌沿体前下按落于体侧；目视前方。

5.双手置于体前，手指伸直分开，然后再屈腕捏拢成“猿钩”。

6.两“猿钩”上提至胸，双肩耸起，收腹提肛；同时两脚跟提起，头向右转动；目随头动，视身体右侧。

7.转正，双肩下沉，松腹落肛，脚跟着地，“猿钩”变掌，掌心向下；目视前方。

8.双掌沿体前下按落于体侧；目视前方。

猿钩：五指指腹捏拢，屈腕。

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猿戏·第二式猿摘

动作口诀：

左退右屈重心移，左掌变钩右掌摆。

脚尖点地成丁步，掌举屈腕可摘桃。

1.左脚向左后方退一步，脚尖点地，右腿屈膝，重心随之落于右腿；同时左臂屈肘，左掌变“猿钩”收至左腰侧面，右掌向右前方摆起，掌心向下。

2.身体重心后移，左脚踏实，屈膝下蹲，右脚收于左脚内侧，脚尖点地；同时，右掌向下经腹前向左上方画弧至头左侧，掌心对着太阳穴；眼睛先随右掌移动，再转头注视右前上方。

3.右掌内旋，掌心向下，顺体侧下按至左髋侧；同时身体重心稍向下，目视右掌。

4.右脚向右前方迈出一大步，左腿蹬伸，重心前移，右腿伸直，左脚脚尖点地；同时右掌经体前向右上方画弧至头右上侧变“猿钩”，稍高于肩；左掌向前、向上伸举，屈腕捏钩，成采摘状；头略向上仰，目视左手。

5.身体重心后移，左手由“猿钩”变为“握固”，右手变掌，自然回落于体侧，虎口朝前。

6.左腿屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；同时左臂屈肘，收至左耳旁，掌心向上，掌指分开，成托桃状，右掌经体前向左画弧至左肘下捧托；目视左掌。

7.右脚向右后方退一步，脚尖点地，左腿屈膝，重心随之落于左腿；同时右臂屈肘，右掌变“猿钩”收至右腰侧面，左掌向左前方摆起，掌心向下。

8.身体重心后移，右脚踏实，屈膝下蹲，左脚收于右脚内侧，脚尖点地；同时，左掌向下经腹前向右上方画弧至头右侧，掌心对着太阳穴；眼睛先随左掌移动，再转头注视左前上方。

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9.左掌内旋，掌心向下，顺体侧下按至右髋侧；同时身体重心稍向下，目视左掌。

10.左脚向左前方迈出一大步，右腿蹬伸，重心前移，左腿伸直，右脚脚尖点地；同时左掌经体前向左上方画弧至头左上侧变“猿钩”，稍高于肩；右掌向前、向上伸举，屈腕捏钩，成采摘状；头略向上仰，目视右手。

11.身体重心后移，右手由“猿钩”变为“握固”，左手变掌，自然回落于体侧，虎口朝前。

12.右腿屈膝下蹲，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；同时右臂屈肘，收至右耳旁，掌心向上，掌指分开，成托桃状，左掌经体前向右画弧至右肘下捧托；目视右掌。

13.重复此套动作1遍，然后左脚横开一步，双腿直立，同时双手自然垂于体侧；目视前前方。

14.双掌向身体侧前方举起，约与胸同高，掌心向上；目视前方。

15.双臂屈肘，双掌内合、下按，自然垂于体侧；目视前方。

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