太极拳的核心力量训练注重的是内在力量和整体协调性的提升，这个训练将呼吸、意念和动作融合在一起，为训练注入了一些内涵和哲理。它不仅可以增强核心区域的稳定性，还可以使动作更加流畅和精准。

脊柱稳定性支持

太极拳追求中正安舒，需要强大的脊柱稳定性支持。特定的体位训练可以提高脊柱的稳定性，然后提升整体稳定性。太极核心力量训练可以提升柔韧性、力量和平衡性，同时也可以升华内在精神境界，达到身心和谐共进的目的。

首先，从动作执行的角度看，太气拳和药球训练都要求在保持稳定性的前提下进行。

其次，从训练效果的角度来看，太气拳和药球训练都能有效提高核心肌群的力量和稳定性。

因此，两者在训练效果上具有相通之处，都能为运动员或健身者提供更好的核心训练效果。

核心

核心激活训练计划的目的：为了提高脊椎的灵活性和核心肌群的灵敏度，从而提高核心的控制能力和动作的传递效率，为训练做好准备。

第一式

1.1直臂转髋，左右各2组，做6-8次。

1.2髋内收挤压，做2组，每组20-30秒。

第二式

2.1平板支撑，做2组，每组20-30秒。

2.2单腿平板支撑，左右各2组，每组10-15秒。

2.3单手平板支撑，左右各2组，每组10-15秒。

核心爆发力训练计划的目的：通过不同的体位和方位的药球核心训练，可以增强核心部位的爆发力和控制能力，同时提高神经肌肉系统细胞的敏感性和协调能力。

第三式

3.胸前抛接球，做3组，每组8-10次。

第四式

4.胸前侧向抛接球，左右各做3组，每组8-10次。

第五式

5.仰卧起坐抛接球，做3组，每组8-10次。

第六式

6.俄罗斯旋转抛接球，左右各做3组，每组8-10次。

第七式 第八式

7.跪姿过顶扔球，做3组，每组8-10次。

8.跪姿侧向扔球，左右各做3组，每组8-10次。

通过精心挑选的八个训练动作，您将能够轻松提升核心力量，从而迈向更强健的自我！