你还在焦虑减重吗？可能你真的不胖呢？追求好身材是每个人都想要的，但是有的人可以一直保持好身材，而有的人步入中年后，却中年发福了。如何判断自己胖了没有呢？

分享150-180cm男女标准体重对照表，看完你就知道自己胖不胖了，或许你真的不胖，不用焦虑体重！

根据不同身高对应的体重也是不同的，可以参考一下自己的体重是否超标了。由于男女身体的结构不同，所以对应的身高体重也都是不同的。

按照男生公认的平均身高达到170cm来看，体重达到135斤左右是标准体重，如果超过140斤的男生，那么就要多注重饮食和运动了。

按照女生公认的平均身高达到163cm来看，体重达到115斤可以算是标准体重，而不是像女生们都在追求三位数以下的体重。（标准体重指的是健康体重）

但是女生们爱美的心理确实会让多数女生们认为90-95斤的体重是最好的。试想一下，如果身高170cm，体重只有95斤，这是健康体重吗？很明显就不是，而且会让你看起来身材干瘪，没有任何的美感。

这两张身高体重参照表适合作为参考，但是对于健身的人来说并不适合，体重只能作为身体健康的参考数值，而不能作为评判身材肥胖的标准。体脂率则是作为衡量身材肥胖的标准，体脂率高的人身体内的脂肪也较多，身材就容易肥胖，而健身的人和瘦的人体脂率低，身材就可以保持。

所以不要总是过于焦虑自己的体重，而是要关注自己的体脂率。

1，减少高热量食物的摄入，三餐规律清淡饮食：三餐规律饮食，三餐自己动手做，控制热量的摄入，清淡饮食为主，才能够补充身体所需要的营养物质，加快身体的运转。

2，多吃一些低脂高蛋白质的食物，肌肉的恢复和合成都需要蛋白质作为补给，多吃高蛋白质的食物能够促进肌肉合成，蛋白质作为身体运转的主要能量来源，能够提高身体的代谢，保持燃脂的状态。

3，坚持做力量训练，提高身体的肌肉含量，提高身体的肌肉力量，让身体保持旺盛的代谢状态，加快身体的运转和代谢，还可以减缓身体衰老的速度。在家适当地做高抬腿，深蹲，俯卧撑，平板支撑等健身动作，可以保持身材，控制体脂率的上升。

4，多喝水，每天保证喝8-10杯水，有助于提高身体的代谢和运转，促进血液循环，加快身体消耗更多的热量，推动肠胃的蠕动能力，加快消化和吸收，促进身体的代谢。

5，每晚养成泡脚的习惯，特别是睡前的一个小时泡脚，有助于提升睡眠质量，放松身体肌肉，放松大脑紧绷的情绪，缓解腰酸背痛，缓解疲劳感，排出体内湿气和寒气，让身体的运转提升上来，促进代谢。

6，坚持每晚10点就入睡，早睡让身体更好地恢复和休息，内脏器官和身体机能休息够了，隔天能够更好地运转起来，加快身体的代谢和循环，促进身体燃脂减脂的速度。