减肥:我只做这5件事,6周减掉了15斤

运动健身好啊 2024-12-11 14:14:52

减肥我只做这5件事,6周就可以减重15斤。

第一件事:三餐规律饮食

三餐规律按时吃,因为每天都要工作和学习,所以会一次性去买很多种类的食物屯在冰箱,然后自己动手做减脂餐,每天三餐都是水煮餐为主,三餐之外就是喝水,而不是吃零食。

减肥前就把家里的零食等清空了,每天三餐规律饮食,吃饱也不会饿,管住嘴才是减肥的关键。虽然是单一的水煮餐,但是食材上的搭配每餐都是不一样的。主食,肉类和蔬菜都是会搭配好几样。

第二件事:多喝水,或者是纯茶

每天都会多喝水,保证8-10杯水的摄入,有助于推动肠胃的蠕动,提高身体消化和吸收,加快肠胃排出代谢废物和垃圾,促进身体燃脂减脂。提高饱腹感,降低食欲,让身体的代谢运转能力提升上来。

平时还会喝2-3杯的纯茶,因为茶叶中含有的茶多酚有助于提高身体的新陈代谢,从而促进了身体的代谢和运转。

第三件事:减少坐着的时间,定时起来走动

平时的工作和学习我都会让自己总是坐着,自从减肥后开始有意识地控制坐着的时间,比如每坐着50分钟就起来走动10分钟,缓解久坐给身体带来的压力和损伤,缓解身体的不适感,还可以促进身体的代谢和运转,加快身体的消化和吸收。

减少坐着的时间,定时让自己多起来走动,减少久坐给身体带来的压力,缓解各种不适感,加快身体的循环和代谢。

第四件事:每天运动1个小时

每天坚持运动一个小时,比如坚持做10分钟的开合跳训练,做1分钟的开合跳,休息1分钟,坚持做10分钟的开合跳后,做拉伸动作后,再坚持做20分钟的原地跑步训练,加快身体消耗更多的热量,促进身体燃脂减脂的速度。

每周至少保证4次的有氧运动,保证身体的运动量,保证身体的代谢和运转,消耗大量的热量,保证身体的健康素质。

第五件事:每晚10点就开始入睡

每天坚持早睡的习惯,让自己更快地入睡,保证身体的代谢运转起来。熬夜晚睡会影响内分泌紊乱,降低激素水平,皮质醇增生,使得脂肪堆积的速度加快,导致身体出现各种健康问题,晚睡对身体的伤害非常大。

所以坚持早睡可以加快身体更好地休息,恢复过来后可以加快身体的运转,还可以让体重掉得更快。特别是有一次我进入到减肥平台期后,长达3天的体重都没有下降,我就让自己多睡了2个小时,结果第二天体重开始下降了,所以早睡+充足的睡眠质量,能够让体重更快地掉下来。

这5件事我坚持了6周,体重就可以轻松掉了15斤,再坚持6周,就可以达到自己想要的体重了。如果你也想要在年前瘦下来,跟着我一起减肥吧!



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