早餐
牛奶/豆浆/酸奶/豆花 选一份
白水蛋/茶叶蛋/水浆蛋 选一份
杂豆粥/玉米/红薯/燕麦等选一份
青瓜/番茄/青菜/四季豆/豆角等选一份
苹果/梨子/香蕉/木瓜/李子/橘子等选一份
注:水果可以随时食用，体寒者少食生冷
午餐
杂粮饭/粗粮面/粗粮/米饭等1份
红肉/白肉/鱼虾等皆可 选1份
蔬菜如根茎类，绿叶菜/瓜类 选2份
晚餐
鸡蛋白1个
豆腐/豆制品1份
蔬菜1份
坚果1份20-25g选择原味的，控制不了的去掉换成鱼油胶囊
注:晚餐绝不可只吃水果，切记!
判断方法~拳头法
注:每餐一份如拳头大小的主食，两拳头蔬菜，1掌心手板肉
吃饭时间和先后顺序
每餐尽量控制在15分钟左右，不要太久也不要太短
每餐可以先食青菜和肉最好吃主食
饮食结构尽可能合理，品种多样
具体食物重量根据基础代谢率计算
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