提及糖尿病的诱因，不少人第一反应就是糖分，的确，含糖量较高的各类甜食是高血糖人士的忌口，但引起血糖变化的食物，却远不只是“吃”起来甜的食物。

事实上，血糖改变主要是由碳水化合物诱发，除了甜味食物外，含淀粉量较多的米饭、面条等主食以及土豆、玉米等食材，也会导致血糖迅速上升。因此，想要避免罹患糖尿病，仅仅少吃甜食是不够的。

除了减少碳水化合物摄取外，平日饮食也可以多吃些具有调节血糖作用的食物，在菜谱中加入这5样，或许能助您血糖保持平稳，远离高血糖和糖尿病。

1.海带

作为最常见的海产品，海带受到很多人的喜爱，其爽脆的口感以及独特风味都让人爱不释口。除了美味之外，海带中含有的大量碘元素还是胰岛素以及肾上腺素合成的必备物质，适当摄取将有助于此类激素生成与分泌，从而加速体内血糖代谢和分解速率，继而起到调节血糖浓度的效果。

平时不妨吃些凉拌海带，既能够开胃，还有助于延缓餐后血糖上升速率，好处多多。

2.黑豆

对血糖有控制需求的朋友，需要补充更多的蛋白质来保证基础能量供给，豆制品就是不错的选择。其中，黑豆可能更加适合此类人群食用。黑豆是所有豆类中碳水含量较低的一种，并且蛋白质种类十分丰富，能够保障人体大部分需求。

此外，黑豆中的微量成分也有助于促进胰岛细胞保持活性，继而加速糖分的分解利用，不妨多吃。

3.苦荞

苦荞茶是近年来比较火热的饮品，除了醇香口味之外，苦荞本身也是降血糖的好手。

作为传统中药材的苦荞，富含生物碱和微量元素，这对降血糖、促降解有一定帮助，经常饮用苦荞茶也有助于提高排尿效率，增快基础代谢，从而改善体质健康。

4.桑叶

桑叶同样是一味经典的中药材成分，适合晒干后泡水服用。在中医体系中，桑叶是一种无副作用的利尿药材，能够增快新陈代谢效率，继而提高人体自身降糖能力，比较适合有高血糖隐患的朋友长期饮用。

5.苦瓜

苦瓜清心去火的效果得到了人们的广泛认可，其同样也是降血糖的良好食材。苦瓜不仅营养丰富，还含有相当分量的纤维素，这些膳食纤维在进入人体后，能够促进肠道蠕动并提供一定的饱腹感，继而减少总的热量需求，对控制糖分摄取有不错的效果。

当然，饮食控制只是控糖的一个方面，在生活中，也应该注意多参加户外活动、保持良好的作息习惯和愉快心情，靠着这几架马车的全力驱动，我们的身体才能够变得更为健康。

【本图文由“本草世界”新媒体独家原创出品。作者棉花，未经授权，请勿转载、复制】