有小伙伴说来到犁式，总感觉自己在憋气，身体放松不下来。犁式能很好得帮助练习者提升能量和信心，有效恢复内心的安定。 在这个体式里双臂是伸展向下压的，双腿从臀部到脚跟是内外侧伸展的，双肩需要推进躯干里，并且肩胛骨是上提的。 眼睛不要向上看，而是将视线放在胸部，尽量让双眼推回到眼眶内，瞬间脖颈就会从僵硬变柔软。如果练习时，颈部僵硬，喉部也会变得僵硬，大脑就会变得紧张。 所以颈部一定要放松才行，胸腔需要不断上提，这样大脑就会放松，给横膈膜创造了更多空间，呼吸就会顺畅很多。 生活中我们总是很难觉察到自己的表情，紧锁的眉心、下垂的嘴角、思虑过度的眼神。但通过重复在垫上打磨体式，练习者开始慢慢把感官和内心收摄回来，觉察到了身体的感受，觉察到原来眉心真的可以向两个眼角的位置舒展打开的，打开后找到了看世界的新视角，一切是那么神清气爽。 因为停止了抱怨会随时随地保持开心，心胸会变得越来越宽广，对他人多了赞美少了嫉妒，皮肤变得越来越紧致，面相会越来越年轻，越来越柔和。 对自己的一切行为都会谨言慎行，尤其是说话时一定是带着觉知和思考的，不会天马行空得随意说话。练习者会清清楚楚得知道自己现在什么地方，自己的状态是怎样的，一言一行对他人有什么好的坏的影响。 倘若一个人在生活中多数时间说的话，做的事，跟内心更加接近，那这个人的身体状态会有更多健康的可能。 瑜伽最绝的地方在于，当练习者感到世界上没有人能与自己感同身受时，这时可以把感受交给瑜伽。在体式的律动和深入的呼吸里去安放练习者的感受。 同时，在进阶体式的路上，会获得更多内在力量以更开放的心态和坚毅的勇气去面对自己的不完美以及未来的不确定。 ​