天气越来越热，大家是不是都有这样的体验——

明明白天困成狗，晚上就是睡不着；好不容易睡着了，却早早醒来，睡不踏实啊......

该咋办？

今天给大家介绍一个妙招——靠吃也能搞定这些睡眠小问题，吃货们有口福啦~

天热多喝这个汤，安神又助眠！

这个汤就是——天麻牛肉煲土豆，是补肝肾、宁心神、益气血的食疗名方。

下面说说这汤该咋做——

材料：天麻20克，牛肉500克，土豆50克，料酒20克，姜10克，葱15克，盐5克，素油50克。

做法：

①将天麻烘干打成细粉；牛肉洗净切4厘米见方的块；土豆洗净切4厘米见方的块；姜切片，葱切段。

②炒锅烧热，加入植物油烧六成热时，加入姜、葱爆香，下牛肉、土豆、盐、天麻粉，加入清水400毫升，用文火煲45分钟即成。

食用方法：每日1次，每次食牛肉30~50克。

作用：这个方子载于《中国药膳大典》，适用于神经衰弱者。

图源：壹图网

知其然还要知其所以然，简单给大家说说为啥这个汤有助于睡眠——

为啥这个汤有助于睡眠呢？

生活、工作压力大、神经衰弱的人挺常见的。

这类人通常会表现为：心神不宁，脑子里总是静不下来，浮想联翩，觉得很困但就是睡不着，白天又精神不振。有时还会眼睛干涩、心烦急躁等。

图源：壹图网

中医认为，神经衰弱的病机较为复杂，多为肝、肾、脾三脏的功能失调，导致神经功能紊乱。

而肝肾同源，肾虚会导致肝阴虚，引起肝气旺盛而上扰心神，这就是平时所说的“肝阳上亢”。

而天麻就是息肝风的良药。

天麻味甘性平，入肝经，能够平肝潜阳。肝风被平息了，心神和情志便可恢复。

此外，脾虚也是神经衰弱、睡不好的重要原因，而土豆和牛肉都入脾经——土豆重在开胃健脾，促进消化。牛肉重在滋补脾胃，强身壮骨。

值得一提的是，这道汤不仅养生作用强大，还特别美味，试过的人都知道！

除了吃，再给大家推荐几种帮助入睡的妙招——

2个睡眠小妙招，试过的都说好

1、泡脚

《黄帝内经》有记载“阴经集于足心”——人体五脏六腑在足部都有相应的投影。

因此，睡前泡泡脚，能够扩张了局部毛细血管，改善了微循环，加强全身血液循环，具有促进气血运行，缓解肌肉痉挛的良好作用。

图源：壹图网

不过，泡脚助眠作用是因人而异的，有人觉得很有用，也有人觉得效果一般。如果你觉得泡脚能够有助于睡眠，不妨睡前泡个脚。

再给大家推荐一个助眠的沐足药方：党参30克，白术30克，黄芪30克，酸枣仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克。

2、按按穴位

睡不着睡不好，还可以试试按揉穴位~

不同原因引起的睡眠，相应按压不同的穴位——

①气血亏虚、阴阳失调引起的睡不着

位于掌心面，手腕横纹上两寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间

位于内踝尖上三寸，胫骨后缘处

方法：每天按揉5~10分钟，可以交通心肾、调节气血、安神定志。

②心情烦躁引起肝郁化火型睡眠问题

可以用手指揉擦位于脚掌心的涌泉穴，能够引火下行，平抑肝火，以助安眠。

涌泉穴，位于脚掌心

③体质虚弱者

这类人可以做摩腹手法。

具体做法是躺在床上，用手掌心环绕神阙穴（即肚脐）做逆时针抚摸，也有一定效果。

神阙穴，位于肚脐

本文穴位配图均为：家庭医生原创图。