便秘不是大毛病，但堵起来是真要命。

明明很努力，蹲最久的坑、拖最麻的腿，却依旧没屎，饱受想拉拉不出、想憋憋不住的折磨……

怎样拉得更畅快，是便秘人士一生都在追求的真相！

一天2个“黄金排便时间”？

在很多人眼中，一天有2个“黄金排便时间”。

一是晨起的时候。

早上一觉起来，由躺变坐再到站，人会产生“起立反射”，刺激结肠蠕动，帮助大便排出。

二是餐后2小时。

进餐后食物刺激胃肠，则会产生“胃结肠反射”，继而唤醒天然的排便反射。

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的确，固定时间排便，有助于养成良好的排便习惯。

因此，排便时间不规律的人，无论有没有便意，都可以在这两个时间段蹲一蹲厕所。

但对大部分人来说，想拉的时候就是最好的时候。

便便没有最佳时段，食物经过消化后，身体自然会把剩余残渣排出去，它和排毒没关系，无论早上还是餐后，只要有了便意，那就是排便的最佳时间。

1天一次和3天一次，哪个健康？

在一些人看来，每天都拉消化更好，身体也更好，以至于一天不拉就慌得很。

可我们的肠道不是过山车，从进食到排便，一般需要1-2天的“磨炼”。而排便的次数，还和每个人的体质、饮食以及生活习惯等密不可分。

有的人胃肠蠕动快，食物从头到尾的速度也比较快，可以1天一次大便；有的人饭量不太大，没有那么多的食物残渣，就可能3天一次大便。

食物经过胃和小肠的消化和吸收后，剩余的残渣就被运到了大肠，并在这里变成粪便，再加上大肠运动和排便反射，一坨热腾的粑粑就新鲜出炉了。

便便是人体代谢的“废物”，如果长期积在肠道里，不能及时排出，会对身体造成伤害。

没有及时排出的便便停留在肠道里，其中的水分会被肠道重新吸收，便便体积变小了，肠道对便便的压力刺激也失去了正常的敏感性。

长此以往，便便在肠道里被一遍遍“榨干”，变硬了也变“强”了，排便就成了一件难事，更会带来痔疮、肛裂等尴尬问题。

便便中，还含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等多种有害物质，如果被肠道重新吸收，简直相当于“吃屎”！

不但会破坏肠内菌群环境，导致免疫力下降，出现食欲减退、精神萎靡、头痛头晕等症状，严重的话还会造成肠癌。

临床发现，结肠癌患者多有便秘。

大便总黏马桶，不是大病就是癌？

根据世卫癌症研究机构2021年发布的数据，结直肠癌是全球新增病例最多的癌症之一，且死亡率排名第二。

大便总是粘马桶，很多人就以为是肠道出了问题。事实上，大便粘稠主要还是和吃了什么有关。

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经过了口腔、胃、小肠等重重考验，食物中只有少数的粘性膳食纤维，能够抵达大肠形成便便。

比如果胶、树胶，它们结构完整吸水能力相当好，便便的含水量增加，粘稠度也因此升高。

而果胶、树胶广泛存在于土豆、苹果、梨、香蕉、橘子等蔬果中，如果吃多了，便便就会变得黏乎乎。

另外，某些蛋白质也具有吸水能力，蛋、奶、鱼、肉等吃多了，身体消化不了，蛋白质“苟”到最后，就容易出现黏马桶的困扰。

事实上，真正要注意的是——便血、大便性状改变、排便疼痛等问题。