北大研究：每天排便超1次易得心血管疾病，一天排便几次才正常？

在日常生活里，我们常常会遇到一些看似平常，却隐藏着大学问的健康问题。就拿排便这件事来说，每天都要经历，看似再普通不过。可当排便次数出现异常的时候，你是不是也和大多数人一样，第一反应就是肠道出了毛病？但你可能怎么也想不到，这排便次数的改变，居然还和心血管疾病有着千丝万缕的联系。今天，咱们就一起来深挖一下这个让人意想不到的健康奥秘。

先给大家分享一个来自北大的重磅研究成果。2020 年 1 月 9 日，在那个看似平常的日子里，北京大学的李立明、吕筠等科研人员，在 "BMJ Open" 期刊上发表了一篇名为 "Bowel movement frequency and risks of major vascular and non-vascular diseases：a population-based cohort study among Chinese adults" 的研究论文。这名字听起来有点拗口，但里面的内容可太惊人了。

研究人员就像一群执着的健康侦探，在长达 10 年的时间里，紧紧追踪随访了近 50 万中国人的排便习惯。这可不是一件容易的事，想象一下，要持续关注这么多人的日常排便情况，得耗费多少精力和时间。可他们做到了，而最终得出的结果，更是打破了很多人的传统认知。研究显示，与每天排便 1 次的人相比，那些每天排便超过 1 次的人，患缺血性心脏病的风险竟然高出了 12%，心力衰竭的风险更是飙升了 33%。更让人惊讶的是，每周排便少于 3 次的人，也和较高的缺血性心脏病、主要冠状动脉事件风险紧密相关。

这一研究成果，就像一颗投入平静湖面的石子，激起了层层涟漪。在大家的传统观念里，排便次数改变，那肯定是肠道在发出警报，提醒我们肠道健康出问题了。谁能想到，这小小的排便次数，还和心血管疾病有着如此紧密的联系呢？不过，目前研究者还没有指出其中确切的发病机制，但我相信，随着科学研究的不断深入，在不久的将来，科学家们一定能像解开谜团一样，揭示出背后的真相。

作为一名消化内科医生，我在门诊常常会遇到各种各样排便次数改变的患者。有的人愁眉苦脸地说自己大便次数增多，一天跑好几趟厕所，生活都被打乱了节奏；有的人则一脸苦恼，诉说着自己大便次数减少，好几天都没有便意，肚子胀得难受。这时候，很多人都会问：“医生，一个健康的人，每天到底排便几次才正常呢？”

一般来讲，正常人每天的排便次数是 1 次，而且排便时间还挺有讲究，早餐以后一个小时左右，是非常适合排便的黄金时间。这是为什么呢？原来，当我们进食以后，身体里会发生一个奇妙的反应，叫做胃结肠反射。简单来说，就是胃被食物充盈以后，结肠的蠕动速度就会加快，就像给肠道安装了一个加速引擎，从而促进排便。你看，身体的这些小秘密是不是很有趣？

当然啦，判断排便是否正常，可不能只看次数，大便的外观也很重要。正常人的大便，就像一个精心制作的艺术品，是黄色圆柱形的，质地柔软，表面光滑，没有那些让人担忧的异常血便、粘液便。可要是大便变得特别干结，像一颗颗羊屎颗粒，又或者像蛋花汤一样稀，甚至像水一样，那可就不正常了，一定要引起高度重视。

医学上对腹泻和便秘也有明确的定义。如果每天排便超过 3 次，排粪量超过 200 克 / 天，而且粪便质地稀薄，含水量＞85％，这时候就很可能是腹泻找上门了。而每周排便少于 3 次，粪便干硬，排便的时候感觉特别困难，那往往就是便秘在捣乱了。无论是腹泻还是便秘，都不能简单地忽视，最好及时去医院就诊，让医生帮你找出背后的病因。

既然排便次数和我们的健康关系这么大，那究竟怎样做才能保持良好的排便习惯呢？这里面可有不少小窍门。

在固定的时间排便：养成良好的排便习惯，就像给身体设定了一个精准的生物钟。早上起床后，由于体位发生了改变，结肠的蠕动速度就会自然加快。而当你吃完早餐后，这种蠕动速度会进一步提升。所以，早上，特别是吃完早餐之后，是非常适合排便的时间段。只要你刻意去培养自己在这个时间排便的习惯，久而久之，你会惊喜地发现，自己的排便越来越规律，身体也越来越舒适。就像每天按时上下班一样，让排便也成为生活中固定的一部分。

坚持运动，更有利于排便：运动就像是给肠道注入了一股神奇的活力。坚持运动的人，肠道蠕动能力会明显增强。想象一下，肠道就像一条输送管道，当它的蠕动能力变强，里面的 “货物”—— 大便，就能更顺畅地被输送出去。无论是清晨的慢跑，还是傍晚的散步，又或者是周末的健身操，每一次运动，都是在为肠道健康加油助力。

多喝水，更有利于排便：水，是生命之源，也是排便顺畅的关键。你知道水分是怎么在身体里发挥作用的吗？我们喝下去的水，会来到肠道，然后被吸收进血液里，随着血液循环，抵达全身各个部位。而对于大便来说，水分就像是它的 “润滑剂”。如果喝水少，身体为了满足自身的需求，就会从肠道里抽走更多的水，这时候大便就会变得特别干结，就像失去了水分的泥土，变得硬邦邦的，很难排出体外。所以，每天喝足够的水，是保持良好排便的重要保障。

多吃蔬菜、水果和粗粮，更有利于排便：现在生活水平提高了，很多人吃得越来越精细，顿顿都是大鱼大肉、精米白面。可你知道吗，这样的饮食习惯其实非常不利于健康。蔬菜、水果和粗粮里，富含膳食纤维，这些膳食纤维就像是肠道里的 “小扫帚”，来到肠道后，能够促进肠道的蠕动，还会让大便变得更加蓬松，就像给大便注入了空气，让它更容易被排出体外。所以，为了肠道健康，一定要多吃蔬菜、水果和粗粮，让饮食更加均衡。