失眠不仅影响着工作和学习，还会严重影响身体健康。长期失眠会降低免疫力，导致情绪波动不定，易患抑郁症，多动症等疾病。睡眠不足还会增加患心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险，甚至会影响人的寿命。

调整睡眠习惯的技巧

1. 创造适宜的睡眠环境。保持房间的安静、干净、整洁，适宜的温度和湿度可以提高睡眠质量。

2. 坚持规律作息时间。建立起固定的作息时间，让身体适应规律作息，形成正常的生物钟。

3. 改变睡前的活动。避免在睡前看手机、电脑，可以听些轻音乐或放松一下身心，有助于缓解失眠。

4. 控制饮食。避免大量进食，尤其是睡前的高脂肪、高糖、高咖啡因食物，这样会增加身体的消化负担，影响睡眠。

为何要调整睡眠习惯？

我们应该重视睡眠对我们的重要性，不要等到失眠已经严重影响到自己的生活和健康才去改变。建立良好的睡眠习惯，不仅可以提高睡眠质量，还能有效地提高身体免疫力和抵抗力，维护身体健康，让生活更加健康和美好。

结论

失眠是一个常见的现代疾病，它严重影响了我们的生活和健康。要想降低失眠的发生率，建立良好的睡眠习惯是关键。遵循上述的技巧，创造适宜的睡眠环境，坚持规律作息时间，改变睡前的活动和控制饮食，相信你一定可以调整好自己的睡眠，远离失眠的困扰。