心理学上把45岁到55岁这十年，称作女人最不快乐的十年。各个方面似乎都在走着下坡路，身体开始出毛病，同时心理产生巨大变化。这时需要调整心态适应变化，不然就会在循环往复的内耗中转圈，挡在面前的三道坎就很难迈过。

第一道坎、身心疲惫的彷徨

能压垮人的往往不是千斤重担，而是生活的一地鸡毛。力不从心四个字，在这个岁数体会最深。容颜改变青春消失，操心孩子未来担忧父母健康，责任在肩，做好了应该的，做不好受埋怨。宁愿委屈自己也要照顾别人的感受，焦虑抑郁、前看不到希望，后看不到退路。向现实低下了头，女人很难活出自我。

第二道坎、身边有人的孤独

当新鲜感荡然无存，平淡如水的日子就是最大的考验。夫妻情感走入瓶颈，有一种绝望叫相对没话；有一种痛苦叫假装都好；有一种无奈叫凑合着过吧。两口子不愿看、不愿陪、不愿懂。离不了爱不起，不认命但也不想改变，浑浑噩噩，心底有个黑洞，再忙碌也填不满，日子过得越久越内耗。

第三道坎、身体健康的愈下

精神不振、莫明疼痛 、内分泌失调都找上来。睡觉变得困难，胡思乱想变得容易，有时忘了是否关煤气，有时又想起多年前生过的气。心理承受力不行了，微不足道的烦人小事，就能翻过来跳过去地琢磨很久，无端的恐惧担忧，变得敏感多疑、多愁善。干什么都提不起精神，严重的会焦虑甚至抑郁。

中年女性想要走过中年低潮，除了时间，最好的疗愈方法，是提升自我心理建设。用内在的觉察和觉知，与外部的不确定性周旋，积极管理自己的情绪反应。只要掌握了四项心理调节能力，余生便一定会越过越顺。

第一、接纳情绪

背叛情变、衰老病痛 、离别生死 ，所有无力改变的就坦然接纳。接纳事情发生背后带来的情绪。每一种排山倒海的情绪，如同飞来的球，迎上去会受内伤，借着它的力接下来，就可以化掉球的速度和力量，稳稳的抓在手里。学会与情绪相伴而不是抗争，让再难的事都伤不到你。

第二、宠爱自己

有分寸爱别人，无条件爱自己。不少成人的心理问题，都是因为小时候太乖了。过分懂事，照顾别人的感受忽略、委屈自己。不爱自的人拿什么爱别人 ？人过中年要为自己活，接受自己的不完美、允许自己犯错，让谁失望，都不能让自己失望，对不起谁，都要对得起自己。钟爱自己，爱那个独一无二的自己，努力做最好的自己。

第三、停止胡思乱想

岁数越大思虑越多，胡思乱想是引发焦虑的前兆。一件小事，在脑子里不停翻腾，陷入毫无意义的思考，脑子不受控制精神内耗。当念头一起，就喊 “停”，喊出声来，让自己听见。命令自己下意识地服从。脑子不听话，就多喊几遍，自恰的逻辑连不上了，乱想的念头就弱了。

第四、放下过去

很多事情会在心底留下看不见的伤，没事就翻腾。背着沉重的过去怎么活好眼前？发生什么事不重要，你怎么看待这些事才重要。很多人一辈子都是用错误的方式去，对待内心的苦痛。心理学上有很多放下过去的办法，可以去了解，只有给「心」心腾出空间，「新」的东西才会进来。

有些事情我们无法改变，那么就试着改变自己的心境，从你不敢面对到你勇敢面对的过程，需要经过一系列的心理建设。我是心理咨询师吴小美，我也是你的同龄人，我们彼此陪伴共同经历那些不开心的日子，越过山丘，一定美不胜收。人到中年，其实活的不是日子，而是被岁月沉淀后的心境，是时光和自我较量后的馈赠。生命的每段时光都有惊喜，都值得去好好珍惜。