经历过惊恐发作的人常常是这样描述：“这是我一生中最难以承受的感觉，突然出现强烈的害怕和恐惧，让人觉得自己的力量像被抽空了一样，呼吸变得急促，心脏狂跳不止，仿佛要跳出胸膛，胸口像被巨石压住，汗水浸透了衣衫，手脚发麻木，身体不由自主地颤抖，急切地想要逃离这可怕的瞬间，此时的我，感到周围的一切都失去了真实感，只剩下无尽的惶恐和绝望，甚至产生了自我伤害的冲动，以求解脱这濒临死亡的感觉。” 这种体验被称为惊恐发作，或称为急性焦虑发作，它如同狂风暴雨般猛烈，常常让人误以为是心脏病发作、中风或其他严重疾病，虽然惊恐发作本身不会对身体造成长期伤害，但对复发的恐惧却足以限制一个人的日常生活，甚至导致症状反复发作。 在惊恐发作时，人们往往会虚构出以下“危险”： 对心悸的反应：“我的心脏要停止了”或“我马上要死了”。 对窒息感的反应：“我无法呼吸了，快要窒息了”。 对眩晕的反应：“我快要晕倒了”。 对不真实感的反应：“我要疯了”。 对无力的反应：“我走不动了”或“我要摔倒了”。 对紧张感的反应：“我快要失控了”。 研究显示，近三分之一的人在一生中至少会经历一次惊恐发作，无论这是你第一次体验，还是已经多次经历，或是你正在见证他人受此折磨，这种经历都是令人难以承受的。即使只是学习关于它的知识，也可能让人感到不安，但了解它是预防惊恐发作的第一步。 惊恐发作与焦虑发作的区别 惊恐发作主要与惊恐障碍（恐慌症）相关，但即使没有相关障碍，也可能出现惊恐发作，与焦虑的主要区别在于其极端性和伴随的症状，如与现实脱节、害怕失去控制或死亡等。 恐慌症与焦虑的临床症状 恐慌症（惊恐发作）： 精神症状：现实感丧失、人格解体、对失控或发疯的恐惧、对死亡的恐惧。 身体症状：胸痛、发冷、过度出汗、窒息感、晕眩、心悸、潮热、恶心或腹部不适、麻木或刺痛感、颤抖或摇动、呼吸困难。 焦虑： 精神症状：难以集中注意力、易怒、不安。 身体症状：睡眠障碍、头晕、乏力、心率加快、惊吓反应增强、肌肉紧张。 惊恐发作可能导致的并发症 发展成特定的恐惧症，如驾驶恐惧或离家恐惧。 频繁就医，担心医疗和其他问题。 社交回避，害怕拥挤、排队或进入商场等场所。 工作或学业受影响。 抑郁、慢性焦虑或其他心理问题。 恐慌和焦虑的治疗 无论是面对恐慌、持续性焦虑，还是两者皆有，都有有效的治疗方法，常见的治疗选择包括心理治疗、药物治疗和自助方法，这些方法可以单独使用，也可以结合使用，心理治疗有助于你理解症状、找到控制办法，确定好未来要走的路，并且得到一个更清楚的未来，药物治疗可以帮助你暂时缓解症状，而自助技巧，如呼吸练习和肌肉放松，则能按你的节奏进行症状管理。 焦虑和惊恐发作可能会对你的生活造成严重影响，无论你、你的朋友还是你爱的人有这样的经历，都是可以有效干预，和专业谈谈你的症状，是找到缓解的第一步。