便秘是日常生活中常见的现象，困扰着许多人。不难发现，生活中各个年龄段的人，尤其是老年人，都可能会出现便秘的情况。而且许多人都有过蹲在厕所，直到腿脚麻木都不能排出粪便的痛苦经历。同时排便不畅不仅影响身体健康，还会极大地损害人的情绪。

由于便秘的出现，很多人会在排便时非常用力，这就可能会引起肛裂或痔疮，甚至脱垂的现象，而且还容易导致肠道肿瘤的发生，其中最严重的就是诱发心脑血管疾病。那么，我们要如何在日常生活中预防便秘的发生呢？

1、 多摄入膳食纤维

多吃富含纤维的食物，因为蔬菜和水果都含有丰富的膳食纤维，膳食纤维现在被认为是七大营养成分之一。此外，纤维又称非营养营养素，在预防心脑血管疾病以及各种肠道疾病方面发挥着至关重要的作用。

因此，如果便秘的朋友食欲下降，吃得太精细，就可以通过适当补充膳食纤维来缓解便。由于膳食纤维进入肠道后会迅速膨胀，进而就会刺激肠壁产生便意，进而使粪便顺利排出。

2、 养成排便规律

解决严重便秘的关键是保持规律和良好的排便习惯。一般来说，正常人一天的排便次数为一天一次或者一天两次，而对于便秘患者来说可能好几天才能排一次便。而养成良好的排便习惯可以帮助我们更好的养成排便反射，久而久之，就可以在一定程度上缓解便秘的症状。因此，每天固定时间上厕所，不仅可以保持排便的规律，而且有助于排便，防止长期便秘影响健康。

3、 适当增加运动

便秘还可以通过适当的运动来帮助治疗。这是因为运动可以促进体内血液循环，收缩腹肌，从而而促进肠道蠕动，对排便有益。此外，按摩腹部也有助于改善便秘症状，不仅可以促进胃肠蠕动，还能改善便秘；具体方法就是把手掌放在肚脐上，顺时针慢慢按摩。

4、 多喝水

早晨起床后可以先喝一杯温开水，这不仅可以帮助我们补充体内缺失的水分，而且对于日常生活中排便困难的朋友来说，这样做也有助于清洁肠胃，促进肠道蠕动，是排便更顺畅。此外，患有便秘的患者，在早上也可以选择喝一杯淡盐水或蜂蜜水，这也能起到一定的缓解便秘的作用。

5、 合理用药

中医认为，便秘可分为虚证便秘和实证便秘。一般来说，由于饮食不健康等原因造成的短期便秘被称之为实证便秘。而虚证便秘则是以长期便秘为特征。中医认为，虚证便秘应采用“以补治秘”的调理方法治疗，这样可以帮助患者恢复自发排便功能，从根本上解决便秘反复发作的问题。

首荟通便胶囊就是临床上常用的一种治疗虚证便秘的中成药。其组方由人参、何首乌、芦荟、决明子、阿胶、枸杞子、白术、枳实组成。人参、白术益气，阿胶、枸杞养血滋阴，何首乌、芦荟、决明子、枳实润肠通便。用于益气、滋阴、清浊、润肠，以先补虚后清肠的治疗手段，可以有效缓解慢性便秘患者的症状。同时首荟通便胶囊是一种以“以补治秘”为特点的便秘药物，不仅可以更好的疏通和调节肠道，还能帮助肠道恢复自主排便的能力，从而预防肠道相关疾病的发生。