最近接了几个付费用户的咨询，年龄大多数都是35岁以后，也在指导他们减肥，从他们身上我看到了一些问题。也明白了一些答案，今天也跟大家分享一下：

对于35岁以后的人来说，靠运动来减肥基本上就很难了，也基本上很难实现。

就拿我自己来说，昨天打篮球。上场了不到10分钟，就已经累得不行了，喘气喘不过来，今天早上起来浑身都痛。

整个人的状态已经坚持不了，长期运动了。当然如果你是有钱有闲不需要上班，每天有足够的时间和精力去挥霍。

那当我没说，合理的运动对你来说不是什么问题，只要能坚持，身材也一定会不错。

但问题是到了35岁这个年纪，上有老下有小，压力很大，大家都要拼命的努力坚持上班，才能获得一份收入，才能对家庭对儿女有所交代 。

所以这个时候每天再坚持运动，真的是很难的事情。再加上运动，其实没有我们想象的减肥效果那么好。

每天慢跑一小时，其实消耗的能量也就是300大卡左右。看起来很多，但是你只要吃两碗白米饭或者一杯奶茶，或者吃点小零食就补充回来了，甚至还要超出 。

但是饮食结构调整有一个重点是，一定要摄入足够的蛋白质。嗯，但很多人有宗教信仰，不吃肉。植物蛋白豆类也吃的比较少。

就会导致这种情况体重下降的非常慢，而且容易反复。因为肉类摄入不足，意味着饱腹感不足，会吃更多东西，也就意味着食物热效应不够，不能燃烧更多的热量。

基础代谢也不能得到提升，消耗更多的热量，这几方面加起来减肥效果就会受到很大的影响。

正常来说，如果饮食结构能够完全执行到位，超出25~30斤以上的朋友，一个月减8~10斤，问题不大。

但如果蛋白质都摄入不足，减肥效果就很难说了，会受到很大的影响。

很多减肥的朋友会发现减肥期间会有便秘的情况，便秘以后，体重就会上升。

其实道理也比较简单，因为便秘的情况下，一般代表着肠道菌群不够平衡。

找到菌群不平衡就不能让人体分泌瘦素来提高饱腹感，抑制食欲，促进减肥的效果。

而且能促进肠道菌群平衡的膳食纤维，还有减少热量的摄入，促进脂肪燃烧的效果。

当然便秘其实很复杂，分很多原因，但是最主要的就是下面几个原因，要么就是水分喝的不够，肠胃蠕动有问题，膳食纤维摄入不够。

水分的话我们可以喝到自己体重的30~40倍，也就是60公斤的人每天可以喝1800毫升到2400毫升的水。

这个不用杠，1800毫升到2400毫升，其实没有多少，也就是平常的8-10杯水左右，这里用的是300毫升左右的杯子。

至于肠道蠕动的问题，很多老年人便秘都是这个问题导致的，我们需要做的就是促进肠胃蠕动，按摩肠道多。合理摄入一些油脂来润滑肠道都是可以的。

对于膳食纤维摄入不够的问题，其实膳食纤维要完全靠饮食来摄入。有的时候确实容易导致不够，因为每天食物要25~30克左右。

有条件的可以用膳食补充剂，低聚果糖、水苏糖等都可以增殖肠道益生菌。或者可以直接补充好的益生菌，最好是能耐受胃酸腐蚀的，到达肠道里面还是活性菌，数量在50亿到1,000亿之间。菌种在6种或者6种以上。

总结一下，35岁以上的朋友不要依靠运动来减肥，如果能把饮食结构和肠道畅通这两方面做好，相信减肥效果一定会不错，长期坚持身体也会越来越健康。