邻居张大爷，今年 56 岁，以前生活规律，身体也算硬朗。可这大半年，他图方便，一天两顿都吃面条。一开始没觉得有啥，可最近去体检，结果却让他和医生都吓了一跳。各项指标都不太对劲，血糖、血脂升高，脾胃功能也变弱了。
身体发出的 “抗议信号”
很多中老年人在饮食不当时，身体会出现各种不舒服的症状。最常见的就是肠胃问题，像胃胀、胃痛、消化不良。吃点东西就觉得肚子胀胀的，消化不好，还老是打嗝、放屁。
从中医理论来讲，脾主运化，负责把吃进去的食物转化为营养物质，输送到全身。要是长期饮食不均衡，就会伤了脾胃，影响运化功能。就像张大爷天天吃面条，营养单一，脾胃得不到足够的营养滋养，功能就会下降。
除了肠胃问题，还可能出现浑身没劲儿、容易疲劳的情况。走几步路就气喘吁吁，稍微干点活儿就累得不行。这是因为身体缺乏足够的营养支持，气血不足。还有的人会发现自己的脸色变得蜡黄，没有光泽，这也是气血不足的表现。
从中医角度看，气血与脏腑功能密切相关，脾胃虚弱会导致气血生成不足，进而影响到脸色.
中老年人的养生小妙招
吃得杂一点，营养更全面
中老年人的饮食要丰富多样，谷类、肉类、蔬菜、水果都要吃。每天可以吃点粗粮，像玉米、燕麦、糙米，它们富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。
每天吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，一周吃几次鱼肉和豆类，能让身体更有活力。
作息规律点，身体更健康
尽量早睡早起，晚上 10 点到 11 点之间上床睡觉，早上 6 点到 7 点起床。晚上睡眠是身体修复和排毒的时间，充足的睡眠能让身体得到充分休息，恢复元气。中午也可以小憩一会儿，20 - 30 分钟就行，能缓解上午的疲劳，让下午更有精神。
心情舒畅点，病痛远离点
情绪对健康的影响也很大。中老年人要学会调节自己的情绪，保持乐观积极的心态。可以多参加一些社交活动，和老朋友聊聊天、下下棋，或者培养一些兴趣爱好，像书法、绘画、养花、钓鱼等。遇到烦心事，别一个人闷在心里，找家人、朋友倾诉倾诉，把心里的烦恼释放出来。心情好了，身体的免疫力也会提高，病痛自然就少了。
运动适量点，身体更硬朗
适当的运动能增强体质，提高免疫力。中老年人可以选择一些适合自己的运动方式，像散步、太极拳、八段锦、广场舞等。每天坚持运动 30 分钟到 1 小时，运动强度以微微出汗、不感到疲劳为宜。
