生理学家已告诉我们，终生运动的人比同龄不运动的人，在生理上要年轻20-30岁。
每天早上七点一刻，我骑上心爱的自行车，准时出发上班。现在出行如不超过20公里路程，首选交通工具就是自行车，不管刮风还是下雨，不论严寒还是酷暑。
每天骑行20公里，是轻松平常之事。每周3次户外跑步，每次6-8公里；每月1次爬山，每次6公里以上。
户外运动越多，生活越受其所影响与塑造；户外运动越多，我就确定自己正往真正的目标前进，那就是成为更好的自己--拥有健美的体格、心理的平静和身心的完整。
那么，户外运动带来哪些益处融入大自然太阳初升，双足踩上自行车踏板的那一刻，我想我们的祖先此时一定是在奔跑的路上，他们必须去寻觅、搏斗、猎杀动物以便生存下来。
骑行、跑步时，映入眼帘的是海天一色，鲜花怒放，绿草如茵；爬山时，小鸟啁啾，天高云淡……
融入大自然，神清气爽，快乐满足，自由自在。没有压力，心理平和，所以此时大脑处在最松弛、最具创新的状态。
那些可爱的句子、新奇的点子、久违的往事、解决问题的办法等等，好像就突然从天而降，落到脑子里了。
兴奋快乐只要肌肉动起来，大脑就会分泌快乐因子--多巴胺和内啡肽，这是大脑的奖赏系统在发挥作用，保持运动自会快乐，这是让我坚持运动的最重要的缘由。
运动即刻带来欢愉，运动是合法取得的、免费的天然兴奋剂。这种兴奋几乎会持续几乎一整天，而明天，我又要骑行20公里。
运动分泌多巴胺，传递带来快乐
预防近视在户外，大自然的光线（全光谱）也能促进多巴胺的分泌，有效的缓解眼轴的增长，控制近视发展。
现在儿童青少年近视发病率节节攀升，大学生近视率达90%，这是非常严酷的事实，其中一个非常重要的原因就是户外运动过少。
最简单的预防近视的方法就是保持每天户外运动2小时/或每周不少于14小时；
不仅降低发生近视的机会-不近视，也能减缓近视加深的速度-不要高度近视。
从小多让孩子在户外运动，将形成良好习惯，受益终身。
增强肌肉人体骨骼肌生长发育、衰老有自然规律。儿童青少年期肌肉量逐年增加，30岁-35岁左右到达峰值，此后随年龄的增加而不断衰减。
一般50岁以后骨骼肌量平均每年减少 1%~2%，60 岁以上慢性肌肉丢失估计 30%，80岁以上丢失约 50%。
儿童青少年加强运动可以增加骨骼肌存量，中老年可以减缓肌肉流失。
户外运动时，我经常保持中高强度运动，心跳、呼吸加速，心肺输出更多血液和氧气，滚滚血液滋养着肌细胞，肌纤维有力收缩、舒张，慢慢变粗、强健，心肺、骨骼肌功能渐渐增强。同时，脂肪渐渐减少，肌肉变得发达，骨密度增加，基础代谢增加，不容易长胖，且更能抵御代谢性疾病的发生。
强壮骨骼
年龄增大，容易发生骨密度降低和骨质疏松
人体的骨量及骨密度在 35 岁开始走下坡路，50 岁以后约有 1/3 的女性、1/5 的男性将遭遇一次骨折。
若将骨骼比作蓄水池，女性 30岁、男性 40岁之前是不断的向内蓄水的过程，水池蓄得越满，贮备的骨量就越多。
均衡饮食，充足的钙和维生素D有助于保持较好的骨量及骨密度。
人体每日需要的绝大部分维生素D来自太阳默默的馈赠，因紫外线能将皮下7-脱氢胆固醇转化成维生素D。
在我每天骑行的40分钟里，就能获得每日需要量的约90%维生素D。其协助钙沉积在骨骼里，骨密度升高，骨骼更坚固；且能提高免疫力，减少心脑血管病、肿瘤及感染的发生风险。
所以维生素D不只是维生素，且被称为“阳光激素”。
肌肉结实粗壮、骨密度高、心肺功能强，身体日益变得健全，健全的心智寓于健全的身体，所以心理和精神随之健全。
这就是户外运动带给我的益处，成为更好的自己—健康、活力、快乐、平和、积极、创新。
