文 | 有书林璨 · 主播 | 亚楠
山东一个42岁的女人，在短短20天的时间里，经历了“断崖式衰老”。前后对比差异大到让人难以置信。
网友质疑：“是不是忘记开美颜了？还是直接做的特效?”
女子苦笑回应：“事实就是照片显示的样子，自己确实在20天的时间内突然变老，且正在接受治疗，但医生说恢复的可能性极小。”
不知道什么时候起，“断崖式衰老”成了隔三差五就进入大家视线的热词。爱美是女人的天性，抗拒衰老也是人之本性。所以每次看到类似的报道，大家总是心里免不了“咯噔”一下。关于衰老，很多人都会下意识以为跟两个因素强相关，比如熬夜，比如过分节食影响了蛋白质的摄入量。可实际上，女人“断崖式”变老的三种常见行为，失眠排第2，节食排第3。衰老的第一大坑，很多人都身在其中却不自知。抗衰是女人的第一课题，这个课题如何“做好”可是有诸多讲究。
少吃点不等于过度节食科学研究表明适当饿一饿能够延缓衰老，跟老祖宗所言“衣不过暖，食不过饱”是一个道理。可很多人对它的执行矫枉过正了。综艺节目《一路繁花》中，74岁的刘晓庆是团内年龄最大的，同时也是身体状态最好的。她不仅自己活力满满，跑得过20露头的年轻人，还能忙前忙后帮忙照顾其他奶奶。在饭量上更是“惊人”。一众女明星要么为了保持身材少吃少动，要么因为年龄大了胃口不好。只有刘晓庆“格格不入”，强调自己“要吃鱼、吃肉、米饭也加一点”。爬山健步如飞，表达条理清晰，情绪内核稳定，庆奶真的是气血超足，一点都不像古稀之年的人。女人年过中年想抗衰，一定要好好吃饭。著名营养学家安塞尔·凯斯曾经进行过人类历史上第一次、也是唯一一次饥饿试验。实验结果表明：人处于过度节食中，不光会出现肠胃不适、头晕头疼、持续耳鸣、视线模糊、手脚麻木等生理症状。还会出现类似于抑郁、躁郁等心理上的变化，甚至有人直接出现了自我虐待、精神失常的现象。甚至在恢复期过后，这些影响也不能完全消除。控制饮食绝不等于节食。76岁的梅耶·马斯克不论走到哪里，都是一道吸睛的风景线。她广为人知的身份除了马斯克的母亲，小红书“新晋网红”，还是一名营养师。梅耶·马斯克拥有营养学和饮食学的硕士学位，很多人都曾好奇她的抗衰饮食食谱。但她的食谱并没有什么神奇的成分，只是食材丰富、搭配全面而已，她的食谱均衡的搭配了蔬菜、水果、谷物、奶类、肉蛋和脂肪。她也不排斥零食，只是会合理控制用量。好好吃饭就能延缓衰老。不管是高蛋白还是控糖，抑或是一些其他各种各样的的饮食原则。归根结底，只有先喂饱了胃，不亏待自己的身体，衰老才会来得慢一些。
失眠先“上脸”，抗衰先“养觉”睡不好脸会垮。这不是调侃，而是事实。除去失眠带来的毛孔变粗、爆痘等皮肤问题，睡眠不足影响皮质醇，进而会造成健忘、心烦意乱等症状。长此以往，还会造成免疫力的降低。梅多斯博士曾经做过一次睡眠实验，作为实验对象的莎拉，在第一阶段首日只睡4个小时，然后立刻回归到正常作息，经过3天休养生息再进行到第二阶段。莎拉模拟人们狂欢后的作息，从凌晨2点睡到6点，仅仅一天的时间，莎拉的皱纹增多、毛孔变大。在第二阶段，每天睡6个小时，坚持5天。原本不以为意的莎拉发现她不仅毛孔比之前扩大了一倍，并且皮肤红肿得更加严重了。因为睡眠不足造成的皮质醇上升使细菌更敏感，生长激素的减少更会直接造成胶原蛋白的减少，影响样貌是必然的。同时，长期失眠导致肝脏内分泌平衡能力降低，导致大量的络氨酸将络氨酸酶转化为黑色素，在雌激素的作用下使得黑色素在面部堆积，面部发乌、黑眼圈加重也会越来越严重。所谓的睡眠不足会变丑，其实是睡眠不足会变老。曾经有个博主用镜头连续记录了自己熬夜之后的变化，短短40天，判若两人。相对于失眠加速衰老的影响，免疫力减退和导致疾病发生的后果更不容忽视。曹慈山在《老老恒言·半山翁诗》曾言：“不觅仙方觅睡方。”
要养颜，先养觉。睡觉前试着让外界环境保持安静、关闭灯光，睡前2小时禁食。如果可以的话，用40度左右的水泡脚15-30分钟，让自己最迟在23点前进入睡眠状态。如果有睡眠障碍，想办法求助专业医生的帮助进行缓解。如果只是不健康的生活习惯，那就从此刻开始，试着从“好好睡觉”开始规划自己的动作吧！
停止过度思虑，是一个女人最好的医美95岁高龄出演电影时的秦怡，红唇银发，美得神采奕奕。任何跟她接触过的人，都会震惊于她没有被岁月摧残过的美。有过一面之缘的女演员在美人如云的娱乐圈，见到秦怡后形容：“九十岁高龄脸上一丝皱纹也没有，白白的脸，如画的五官，让人仰望的气质和美丽，更让人吃惊的是她的天真和坦诚。”
秦怡年轻时长得并不出众，业内评价她有点胖，所以老是只能演婶子。随着时间的沉淀，她反而愈发有魅力。可能有人说，单看照片和视频是算漂亮，可也说不上什么盛世美颜吧？但是每一个真正接触到她的人，对她最直观的感受，就是美。回顾一生，看似风轻云淡的秦怡其实过得并不顺遂。刚一出生就被遗弃。16岁参加革命饱受战乱颠沛之苦。第一任丈夫是个酒鬼，用“自杀”威胁秦怡嫁给了他，一不顺心就追着秦怡满街打。第二任丈夫金焰跟秦怡一样是演员，但隐退过气后，也开始酗酒且风流韵事不断。而秦怡的儿子在16岁被诊断出了精神分裂症……她的一生，随着时代大势起起伏伏、拖家带口，几乎没有一天平静的日子。然而，若是不了解她的经历，从她的脸上是万万看不出分毫的。知己好友对她的评价是：“她也是一个再平凡不过的人，她什么都做，什么都能承受。”
秦怡自己经常挂在嘴边的一句话是“算了，算了，我们不理睬他”。在接受鲁豫专访时，短短十分钟，她接了两次电话处理工作，不拍戏的时候她就写剧本、写短文，总之从来不让自己闲着。关于怎么养生抗衰，秦怡说主要有三点原因：一是运动多、体质好。秦怡会打篮球、排球，喜欢玩单双杠，拍电影电视剧时候的动作能亲自上的，也从来不用替身。二是吃得好、营养够。秦怡说小时候妈妈烧菜就很好吃，自己的饮食习惯很好，所以骨骼质量好。三是一生都在追求新的东西。不为无法改变的事情内耗，就像她一直所说，“放下，往前看”。女人的美，随着年龄的增长，更多的是一种整体的感觉。不过度思虑的人、乐观爱笑的人，哪怕脸上皱纹多几条，但整体看起来就是显年轻。这两天很多人都刷到了一位97岁的奶奶，她出门前认真挑选搭配衣服，只为了美美的跟孙女出去吃一顿炸鸡。遇到路边的美甲店，她开开心心进去挑选自己喜欢的颜色。正如网友所说：“年轻从来不是脸上没有皱纹，而是有一颗充满激情热爱生活的心。”
普通人或许无法一比一复刻传奇女性的传奇人生，但是可以在现有的状态下越来越好。我们的经历、心态、气质，最终会成为超越外貌评判标准的存在。2025，好好爱自己，对自己好一些。部分图片来源网络，侵删。
