“除了没人疼，浑身哪儿都疼！”
这是谢医生经常引用的一句话，来源于一位已经忘记姓名的女性患者，生动形象的描述了女性更年期所面临的骨科困扰，比如骨量变化导致的骨痛，激素下降导致的肌腱炎症，还有年龄变化导致的关节软骨磨损等。
本身更年期导致的潮热以及多汗等症状，已经在不停的困扰着更年期的女性朋友们，再加上骨科疾病的困扰，不可谓不是雪上加霜了啊！
那么，在没有进入更年期的40岁左右这个阶段，我们能不能做点啥，来规避这些困扰呢？答案是，能！以下这几方面，请您一定注意！
一、积极运动从40岁开始，如果您从来不运动，建议您开始要规律的运动，通过运动可以强化我们的骨骼肌肉，对于维持我们的骨强度，对于维持更好的身体状态有非常重要的作用。
建议坚持做三种运动，分别为有氧运动、无氧运动和灵活性运动。
●有氧运动，快走、球类运动、慢跑、游泳以及骑自行车都是可以的，选择适合自己的运动，选择自己喜爱的运动，把它作为生活的一部分。建议每周要运动5次，每次运动时间要超过30分钟，这样才能起到更好的运动效果。
●无氧运动。去健身房做一些抗阻运动，或者在家里用瑜伽带或哑铃进行抗阻运动都是很好的，锻炼每周进行两次即可，这样可以更好的帮助我们维持肌肉的力量，维持骨骼的强度。
●灵活性训练，建议女性朋友们选择一些适合自己的瑜伽锻炼，或者做做单腿独立等运动都是适合的。
二、合理饮食更年期激素的变化会导致女性朋友们很容易罹患高血压、高血脂、高血糖以及高尿酸血症，所以在40岁左右这个年龄段，我们要积极的调整自己的饮食，要合理设计自己的饮食结构，多吃全谷物、粗粮，适当的增加豆制品、奶制品、菌类、坚果、深海鱼类以及新鲜蔬菜的摄入。
过甜、过咸、油脂过高以及嘌呤过高的食物，请一定要开始限制摄入了。
三、控制体重激素的变化同样也容易导致更年期女性体重的增加，给爱美的女性造成一定的困扰，通过合理的运动以及科学的饮食是能够把我们的体重控制好的。
四、膳食补充通常情况下，女性朋友们在45岁左右即开始要进入围绝经期了，可以考虑进行骨密度检查，明确自己是否存在骨量的变化，建议要采血化验维生素d明确是否缺乏。
如果骨量已经发生了变化，建议要适当的补充钙以及维生素d膳食补充剂。
针对软骨可能发生的变化，建议女性朋友们可以定期的口服氨基葡萄糖，营养关节软骨，避免骨关节炎的过早发生。
五、改变不良嗜好过量的饮酒以及吸烟，对于女性朋友们的骨骼会造成很大的影响，如果有以上的不良嗜好，建议最好戒掉。
六、保证良好睡眠如果您40岁之前长时间的熬夜，那么在40岁以后应该养生了，睡眠就相当于给电池充电，如果得不到良好的睡眠，身体将会逐渐开始衰退，甚至加速衰老。
调整好自己的作息时间，调整好自己的睡眠环境，限制咖啡以及含咖啡因饮料的摄入，这些细节一定要做好。
总结对于女性朋友们来讲，更年期激素的变化会造成很大的影响，咱们应该从40多岁这个年龄段就应该开始养生，注意规避一些风险，这样才能在更年期这个时间段尽量减少自己受到的困扰，去面对下一个阶段的人生，您觉得是不是这样呢？
