现如今，患颈椎病的人越来越多，而且越来越年轻化了。很多人将颈椎病的诱因归结于玩手机，因为现在几乎人手一部手机，“低头族”越来越多，所以颈椎问题自然也就越来越突出了。

事实上，除了玩手机会增加颈椎病的发病率之外，还有一个不良习惯容易被人们忽视，那就是枕头。很多人睡觉喜欢用枕头，但是真正选对并且用对枕头的人并不多。不会正确使用枕头的人，大多会与颈椎病打交道。为了能够更好地呵护颈椎健康，不让颈椎病找上门来，大家需要注意避开这3个误区。

1.枕头太高

虽然说“高枕无忧”是一种非常舒适的状态，但是从健康养生的角度出发，高枕并不会无忧，反而会增加颈椎病的发病风险，为什么会这样呢？

一般来说，脊柱有4个正常的生理弯曲，包括颈椎前曲、胸椎后曲、腰椎前曲和骶椎后曲，而颈椎的生理前曲就是维持颈椎姿势的重要结构。在垫枕头的时候，如果垫得过高，那么在平躺的时候，颈椎就会保持弯曲状态，长时间保持这样的状态，会增加颈椎的受力，导致椎管受到压迫，最终导致颈椎病发生。

那么在正常情况下，该怎样去垫枕头呢？在这里教大家一个小技巧，在垫枕头的时候，可以摸一下自己的下巴，如果下巴与颈部保持平行，则说明垫的枕头并不高，而是恰到好处。相反，如果垫的枕头过高了，这个时候下巴就会向下倾斜，类似于低头时候下巴所处的位置，这个时候就要将枕头换掉了，因为这样的枕头不仅不利于睡眠，而且还有可能影响睡眠状态下的呼吸，对于颈椎健康也十分不利。

2.枕头的材质不对

同样都是枕头，为什么有的人垫了会患颈椎病，有的人则不会？除了姿势不对之外，其实枕头的材质也是非常重要的。在选择枕头的时候，大家切忌随心所欲，一般来说这几类枕头不适合使用。一是太硬的枕头。

比如用陶瓷、竹子等制作的枕头，这些枕头虽然外观看起来很漂亮，但是并不适合使用，因为太硬反而会影响睡眠；二是不透气的枕头。如果枕头不透气，时间久了以后，枕头就很容易变硬，而且还充斥着异味，这样对于颈椎以及睡眠质量，同样也会造成不良影响。那么要选择哪种材质的枕头呢？

一般来说，可以选择用荞麦壳、羽绒、乳胶等做枕芯的枕头，这样的枕头不仅保暖性比较好，而且干爽透气，枕着也会十分舒适，因而更有利于颈椎的保养。

3.枕头垫的时间过长，床太软

现如今，很多人喜欢睡软床，觉得软床比较舒服，其实不然。从脊柱的生理弯曲来看，如果在睡觉的时候，坚持睡硬板床更有利于脊柱健康，这是因为床板比较硬，人躺上去不会凹陷进去，这对于维持整个脊柱的正常姿势至关重要。

如果在使用枕头的时候，选对了枕头材质，所垫的枕头高度也合适，但是床板太软，这样也是很容易患颈椎病的。

还有一个重要的健康问题，需要大家高度重视，那就是垫枕头的时间，一般随着年龄的增长，脊柱也会老化，继而使得脊柱弯曲严重，这个时候可以考虑不垫枕头睡觉，或者晚上侧卧睡觉等，这样会更有利于颈椎健康。

总之，呵护颈椎就是在给我们的健康加分，特别是对于枕头的选择和使用，大家一定要结合自己的实际情况，选择舒适、健康的枕头。如果已经有颈椎病了，那么就赶紧尽早处理，既缓解症状，又能够预防症状进一步加重。

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