中年人本身活动量少，三餐不规律，饮食不当，肥胖率发生率特别高。即使部分人群体重没有达到肥胖的界限，但始终大腹便便的深入职场。
一入中年，身体健康状况每况日下，怎样做才能预防肥胖，给与身体一个基础的保障?
1、活动和工作能保持间歇性交换，在职人员尽量每日抽出30分钟运动。
在一线城市感触很深，大部分的职场人员途中通勤时长平均2个小时/天。甚至3个小时/天。早上7-8点出来，晚上8-9点到家，这样确实很难抽出整块时间运动。
建议:每天提早15分钟出门走路到公交站，地铁站。中午吃完饭后走动15分钟。晚上吃完饭后活动15分钟。
周末休息拿1-2小时跑步 ，爬山，游泳等不需要剧烈运动，微微出汗，能够使身体肌肉得到活动放松就好。加大活动量就能减肥。
2、早餐和午餐均衡搭配，时间要合理
科学饮食，适当控制进食量，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要减少。三餐最好有时间节点，间隔时间3.5-4小时为好，不要太短也不要太长。以免影响下餐食欲，或者饿的过头下一餐没有节制。
进入中年后，或感觉身体消化功能不比之前后，建议减少主粮和糖类食品的摄入。肥肉限制，瘦肉减量，多选择豆制品、鱼类、禽类做为优质蛋白的第一选。
关于植物油选用建议自调、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等都是脂肪含量很高的食物少吃。
3、控制进食速度，细嚼慢咽能控制食欲
进食速度过快也是发胖的一个原因。细嚼慢咽是能够得到满足感的，每一口饭咀嚼25~30次以上再吞咽，每餐15分钟以上。
4、晚餐要少吃并不吃夜宵
如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。
5、粗细搭配能提供更营养的物质
粗粮含有丰富维生素、矿物质及膳食纤维，建议粗细比例1:3，有粗有细才能更好的满足人体的满足感也有很好的体验感。
6、减少零食
糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油饼干这些食物热量很高，吃这些食物时候最好分量，或者称好，不要一边看电视一边吃零食哦，一不小心就吃多。吃多10g相当于吃进了相当于半大碗米饭的能量。
7、学会加餐
在两餐之间可以加点水果或者粗粮有助于减肥。
8.心理调整
中年期既是事业上黄金阶段，又是身体开始走下坡路的时期，这一时期做好心理调节。保持心情舒畅愉快，有利于健康，使人长寿，减少肥胖发生的机会。
