当下,对于许多抑郁症朋友来说,运动是疗愈抑郁的非常有效方法。但是你知道吗?其实还有更高效的方法可以帮助抑郁症朋友走出来。
今天我们就详细介绍下这些方法,希望能为抑郁症朋友提供新的希望和方向。
01 运动并非唯一
运动能够帮助释放多巴胺和内啡肽,这两种神经递质可以显著改善情绪,增强身体健康。例如,跑步、游泳、骑自行车等有氧运动,不仅能够提高心肺功能,还能让人感到精神焕发。
但是,运动虽然有效,但并不是所有患者都能坚持或立即看到效果。一些抑郁症朋友由于身体状况不佳或缺乏动力,很难开始并持续运动。此外,运动的效果因人而异,有些人可能需要较长时间才能感受到明显的情绪改善。
而除了运动,还有一些方法可以更直接地影响大脑和情绪状态。例如冥想和其他心理干预方法。这些方法不仅操作简便,而且见效快,适合更多类型的抑郁症朋友。
02 冥想,快速改善情绪
多项研究表明,冥想可以显著改善抑郁症朋友的症状,减少焦虑和压力。冥想通过调节大脑的活动,帮助人们更好地管理情绪,提高心理健康水平。一项发表在《美国医学会杂志》上的研究指出,定期进行冥想的抑郁症朋友,其抑郁症状减轻的程度与服用抗抑郁药物相当。
接下来,我们将介绍几种快速有效的冥想练习,帮助大家快速改善情绪:
1、开放式冥想
找一个安静的地方,坐在舒适的椅子上或垫子上,保持脊柱直立,闭上眼睛。深呼吸,慢慢地吸气,然后慢慢地呼气。专注于呼吸的进出,感受空气进入鼻孔,充满肺部,再慢慢呼出。在练习过程中,如果思绪飘走,就轻轻地将注意力拉回到呼吸上。在整个过程中,只是去觉知呼吸的进出即可。
建议每天练习10-15分钟,逐渐增加时间。比如每天早晨起床后,找一个安静的角落,坐下来进行。闭上眼睛,深呼吸,感受每一次呼吸带来的平静和放松。(具体练习方法大家可以参考《抑郁症打卡自救》和《情绪自救》两本书)
2、引导式冥想
跟随冥想音频或视频,按照指导进行冥想练习。这些引导冥想通常包含放松的音乐和温和的指导语。选择适合自己的引导内容。如果感到分心,可以重新听一遍引导部分。
3、慈悲冥想
坐在安静的地方,闭上眼睛,重复对自己说“愿一切众生快乐、安详”。也可以把主语换成我、家人和朋友。在练习过程中,如果感到难以产生慈悲感,可以想象一个你爱的人,从中汲取力量。
03 一点小建议
治疗抑郁症需要耐心和坚持。每个人的康复进程都是独特的,所以,不要急于求成,要给自己足够的时间去恢复。在治疗过程中,遇到挫折和困难是正常的,重要的是保持信心和坚持下去。
最后,我想说的是,无论前路如何,记住,你并不孤单!