心理学上有一个词叫:2分钟定律(这才是消除焦虑最快的方式)

诺来看健康 2024-11-09 05:08:47

小A是一个品学兼优的大学生,最近她来找我做咨询。她说她现在才大三,但是已经感觉自己大学毕业就会失业了。现在经济形势不好,她的学长学姐好多都是毕业后找不到好的工作,哪怕是找到了工作,也三天两头换,甚至有个学姐跟她分享了一个自己的经历。

小A的学姐在多次找工作碰壁后,找到了一份科技公司文员的工作,这个工作需要无薪试岗三天。小A的学姐想着离家近,试岗就试岗吧,结果去的第一天就遇到了公司开会,公司总共就八个人。在开会的时候,女老板说:“现在全员都是大学生,还有研究生,这么多高材生给我打工。”当时学姐就感觉很不舒服了,但是学姐还是想着先看看。

在开会后,大家都被安排了很多工作,就连刚刚来这工作的学姐也没漏掉,学姐需要给很多地方打电话,这个电话还得用自己的手机打。

正忙着的时候,女老板突然踢踢踏踏从楼上下来,对着学姐旁边的研究生男同志发难:“就你,你还研究生?这就是你给我的数据?”这个男士戴着眼镜,看着有点木讷:“这是第三方给我的数据。”

女老板更生气了:“我管你这是第几方,你不核对好,你就报给我,你还理直气壮怪别人。”“老板,我学的不是财务,我确实不知道这个数据有什么问题。”好家伙,女老板直接把资料拍在这个男士脸上:“我看你是胆肥了,我请你来就闹心的?你的研究生文凭是偷的吧?真是自己考上的?”大家都沉默的时候,女老板还在继续输出:“就你这样的研究生还不如我这个中学生呢,你可以回学校重造一下。”此时此刻,有一个经理出来缓解。但是这事给学姐留下了很大的阴影,而且非常难受,当场就想走。但是学姐想着自己找工作的碰壁经历,还是忍住了。

下午的时候,这个女老板来找学姐,让学姐出一份资料,可是学姐连这个资料怎么做都不知道,女老板直接开战了:“你不知道,那你就不用知道了。”然后学姐被人事告知:因为你数据出的慢,文件做得也慢,所以没法在这工作了。然而学姐这大半天还没来得及写文件。

小A自从听了学姐分享的这个事,就开始被焦虑裹挟。她本来想的是毕业就开始工作的,因为家庭的原因,家里经济也不太好,自己也不是学习那块料,现在学姐建议她考研。小A开始担忧焦虑,如果是考研,现在准备好像也来不及了;如果是毕业就去工作,也不知道能找到什么样的工作。小A整日陷入恐惧焦虑中,不知何去何从,甚至是吃不下睡不着。

来到我这里的小A,整个人看起来很憔悴也很瘦弱。在多次咨询后,小A告诉我:我知道我为什么焦虑了,因为我没有活在当下,而是活在未来。我每天都在担心那些还没发生的事情,搞得我现在的每一天都活的小心翼翼。

后来,小A在我的帮助下,变得越来越开朗越来越自信。那么到底有什么好办法可以应对焦虑呢?

首先,我们需要正确认识焦虑。适度的焦虑肯定是需要的,而且这也是对我们有益的。它可以帮助我们在遇到危险的时候提前警示自己,让我们更谨慎;也可以激发人的潜能;提高学习效率和工作效率。

其次,过度的焦虑是对我们有害无益的。那么什么才能算是过度的焦虑的呢?实际上,对这个问题我们自己更有体会。当自己的日常生活和工作学习都被焦虑影响的时候,还请试试这几个小方法,希望对你有用:

1、“2分钟定律”正视当下

心理学上有非常出名的一个词叫“2分钟定律”,这是什么意思呢?如果我们想做一件事的时候,那么一定要在2分钟之内就去做,不然,这件事可能就会被拖延甚至是搁置。当我们在焦虑犹豫要不要做什么事情的,那么就去做吧。举个例子:小A想考研,那就开始复习吧,而不只是一直想,越想越焦虑,当脚踏实地开始做的时候,焦虑的心自然而然就会减轻了。

2、增强自信的呼吸转换法

这个方法可以让我们借助呼吸的力量从而转化焦虑情绪,增强自信。具体怎么操作呢:找一个相对安静的地方,把注意力集中在呼吸上,一边吸气一边呼气,一边默念对应的句子:我很好,我现在很好,我可以应对现在的事,我一点都不差,我自己远比我想象的要强大的多。如果想更投入,也可以闭上眼睛做这个练习。5次呼吸为一个循环练习,每天都需要花费几分钟来做这个练习。坚持一段时间,你会感受到非常明显的变化。

(具体缓解焦虑方法的操练,推荐焦虑的朋友可以看两本书《战胜焦虑》和《情绪自救》)

3、甩掉焦虑的“健康甩手操”

在我们情绪来的时候,很多人都有这样的感觉,如果是砸东西了会觉得自己的怒气也跟着被砸的东西一起丢出去了。这个操就是这个目的:首先选择一个相对比较开阔的空间,站好双脚,打开双脚,与肩同宽,双手放在身体的两侧,慢慢抬起来,高过头顶,指尖向上,再将双手向下甩,甩到身后,力度不要太大。甩的时候想象所有的坏事情也跟着甩出去了。直到情绪平稳或者感觉累的的时候,再慢慢停下来。

4、培养正思维的誓言法

积极暗示相信很多人都听过;潜意识应该也有很多人不陌生。那么我们如何运用积极的心理暗示来改变潜意识,从而培养一种正面积极的思维呢?今天就要教大家一个简单但非常实用的方法——誓言法。可以默写、抄写、大声朗读或者在心中默念正能量的句子:我放下过去的旧思想,我知道,我所产生的焦虑、恐惧,只不过是在重复我过去的观念,我现在很好,我也会越来越好。我可以活在当下,现在我正在这样做。

焦虑是一种复杂的情绪状态,希望我们都能像小A一样不被焦虑裹挟,做自己,活在当下,越来越开心越来越自由。

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