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求助者：小J（第四次反馈）

解答老师：李宏夫

亲爱的李老师，距离上次写信又过去了一段时间，以下是我的一些总结。

一、症状反复。有时候连续两天症状几乎消失了，更重要的是，自己的心态也格外的好，对待消极事物，对待虚妄念头的态度也变得积极起来，不再执着于好的状态，而是会不自觉的出现“好的感受消失了也没关系”的观念，那两天的学习状态也很好，变的不再是一味的逼迫自己必须要心无杂念地学习，也不抗拒症状，也不是毫无学习动力。

相反，好像变了一个人，变得对生活充满信心，充满热爱，对学习也充满干劲，甚至认认真真地写起了学习计划，对未来也感到一片光明，就好像自己的执着心已经被磨平，取而代之的是平等心。可是，往往会从某一天清晨睁眼起，整个人跟变了一样，大脑突然充斥了对症状的排斥，头也开始每分每秒都剧烈的疼痛，痛到我无法在教室里待下去，眼前的课本一个字也看不进去，心态也崩了，心境也很差。

我在心里一遍一遍告诉自己“最重要的是对待症状的看法，而不是症状本身”“消极情绪并不是洪水猛兽，本质是告诉我要改变自己的错误人格”等等，可是我的心根本不听，就是执拗并且持续地执着，就好像小孩子“我就是要吃棒冰”一样地不可理喻又执着，什么也听不进去，然后破罐子破摔，感觉之前的努力又前功尽弃了，眼下备考时间越来越少了，可是自己的状态如此不稳定，我又时不时陷入绝望和悲凉。

二、容易被环境影响。在学校里，我总要和同学一起生活一起学习一起吃饭。我总是控制不住把自己和别人比较。清晨起来，看到别人一早上就心情很好，热爱生活的样子，而对我来说，这只是又要努力自救的一天，稍有不慎就会掉入深渊，一不小心就心态崩了，我控制不了地感到很难受，这也可以说是一种嫉妒，我羡慕别人每天都过得这么安稳，永远都没有惊恐发作；我羡慕别人可以很轻松地学习，哪怕有懈怠懒惰的心理，稍微逼自己一把，也能很好地进行学习；我羡慕别人每天有说有笑，热爱生活；我羡慕别人怎么就没有所谓的完美主义，怎么没有疑病体质，怎么不天生就敏感……

难道我就这么罪大恶极，这么十恶不赦，所以现在要承受这样的煎熬吗……我好像从小就是这样的性格，完美主义，敏感，受害者心理，也许，我是天生的坏种吗？我知道自己需要修正自己的人格，养成不内耗的性格，我也每天坚持听正念，坚持在抑郁地时候告诉自己，这是人生的修行，但是在某些瞬间，我会突然崩溃，突然在心里喷涌出“我就是不想被别人超过！我就是想做到最好”“我就是这样啊，我就是一点都不可能改变啊”“我就是恨焦虑症，我就是恨这种生不如死的日子，我一辈子也好不了！”

“为什么就我的植物神经要出问题呢，既然神经都出问题了那我死了好了啊”这样的念头……在心里发完疯之后，我又感到深深地悲痛，感到对自己生命的歉疚，我好像真的是“孺子不可教也”，好像真的是“烂泥扶不上墙”，做了这么久的观息法，誓言法等，我内心的扭曲观念好像一点也没变，在某些时刻会全然露出它的狐狸尾巴。每次看到别人的生活，其实只是普通人的普通生活，但这都免不了激起我心中的一种望尘莫及的感觉，我活的这么累，也比不上别人普普通通的一天。我知道我不应该和别人比，应该和自己比，自己进步就好了，可是对我来说难于上青天。

三、感到力不从心。学习是现阶段对我来说最重要的事情，可以说身边的人都是睁眼就学习，学到闭眼睡觉，因为这个考试事关未来的职业，事关人生的走向。我一开始坚持练习种种方法，下决心走自救的道路，跟练李老师的课程，也是考虑到这段时间的学习意义重大，所以必须要有所改变。

我一个人在外求学，身边虽然有好朋友，但并没有可以倾诉有关焦虑症的朋友，并且，世界上没人有义务一直听我输出。我的父母一直以来也一直不理解我发生了什么，医院的证明书也不能让他们真正接受我病了，我也因此放弃了和父母关于我心理疾病的任何沟通。渐渐地，我感到自己好像活在一个孤岛上，越来越封闭。当我情绪偏激，走入歧途，当我无声痛哭，当我迷茫万分的时候，当我很想听别人和我谈谈心，拉我一把的时候，我都只有一个人，再怎么抑郁消极，依然是一个人。我想过心理咨询，可是我只有这么点生活费，我不敢想咨询的成本会有多大。我之前也找过学校的心理咨询老师，可是话里话外我明白了，我这个程度的烦恼，已经超出了他们的咨询范围。

近期，学业压力繁重，我每天也是从早到晚的学习，虽然有时候其实根本学不进去，这段时间我最频繁的感受是“我好累啊”，其实我身边的很多朋友也会觉得累，觉得疲惫是很正常的，但是我明白我的累不只是学习，更多是对人生暗淡的麻木，没有表情没有声嘶力竭，就只是一个人默默的念着“我好累呀”，有时候我渴望一个温暖的拥抱，渴望到突然就掉了眼泪，可是我只有自己一个人，只有一堆烂摊子情绪，不知从何正确去化解，疏导。我深深知道自己人格有缺陷，性格有问题，思维模式有问题，可是我一个人实在是太难熬了，有时候甚至动了自残的念头，我觉得自己可能真的是天生就有缺陷，得焦虑症也是命，想要结束这差劲透了的日子，却又不甘心。

四、行为举止异常。当我情绪急促时，我会控制不住的用手摩擦鼻子，类似于鼻子上有什么脏东西，然后去擦掉，也会很急促地吸一口短暂的气，然后整个人定住一秒，也会摇头，类似于长发女孩头发乱了的时候，会晃动脑袋让头发稍微往两边去以免挡住视角的那种摇头，也会经常看别人，喜欢注视别人，看别人在什么。说实话这种小动作如果偶尔出现，并没有关系，可是我可以说一分钟要摩擦鼻子几十次，摇头更是几乎搁几秒钟就要出现，即使是在考试的时候，我也忍不住去看别人，或者是看时间，看黑板，看窗外，就是不看手中的试卷，这种显然超出正常范围的异常动作，让我很苦恼。

我想问问李老师，当我心中出现了“做这个动作”的瘾头的时候，我就该照做吗？即使考试时间万分紧迫，我也应该一直盯着黑板看，而不看试卷吗？事实证明，每当我在考试的时候精神失控般地看向其他地方，我的内心是几近崩溃的，因为我考试时间非常紧迫，容不得浪费啊…

辛苦李老师读我写的文章，再次感谢李老师的陪伴与指导！

回信：

你好，小J同学，反复认真看了几遍你这段时间的心路历程，希望能准确的回答到你的问题。我就直截了当的从第一个问题开始说起吧。

一、对于症状的反复，我想不管你是从我的书上，还是我们发的文章或是视频上，你应该都有经常看到，疗愈的过程就是会反反复复，这种反反复复就是内心习性的一层层清理，好比洋葱皮一层层剥掉的过程（这个部分建议反复看看《战胜焦虑》一书）。

所以，你要保持清醒的头脑，给自己反复的坚定信心，事实上这个过程就是对你最大的考验，这也就是我们最大的执念显现。很多人之所以无法走出来，就是倒在这里。从以往我们的沟通，我能感觉到你是一个非常勤奋、上进的女孩，而且悟性非常高，对于我讲的这些其实应该也是知道的，只不过我给了你一个肯定和支持，你可能就又能提起信心了。对于这个部分老师想对你说的是，继续保持你的练习，保持耐心，保持平等心。坚持一下，暴风雨很快就会过去了。你会迎来更蓝的天，更有温度的阳光。

二、容易被环境影响，容易陷入比较，这些其实也都是敏感、完美主义的性格带来的，随着内观正念的练习，你的平等心会越来越强的，你自然也就内在自信、强大、富足了，比较心或是嫉妒心自然也就不存在了，当然，你也讲到这些你都知道，但是你可能不知道的是重塑内在的过程就是这样的，一次次的面对困难，克服困难，相比于很多人你已经很坚强了，很有耐心，很有毅力了，你接下来需要的还是一样，继续提起信心，忍受眼下痛苦，继续向前走，最终你一定会战胜这一切的，获得一个满意的自己。

三、感到力不从心，不是只有你这样，所有处在烦恼痛苦中的人都和你是一样，但你要学会肯定自己的进步，比起过去的自己来说，你的确进步了，你对自己有清醒的觉察和判断了，知道自己的问题是什么了，并且也学会了克服的方法，只是改变还需要时间，还需要战胜一些内心的“小怪兽”而已，多给自己一些时间。

当痛苦向你突袭的时候，你最好的办法就是不要用力抗争，不要试图去消除它，忍受一下，允许它，保持平等心，要反复告诉自己它是无常的，它一定会过去的。当然，你除了在思想上保持平等心，还要落在行动上，最基础的就是保持好我们的观息法练习，越是状态不好时，也是要坚定的保持观息法练习，用不了多久不好的感觉、心境就会过去，那时你的心境就又迈向了更高的台阶。

四、行为举止异常，这些动作其实都是强迫性的动作，是焦虑、紧张的情绪带来的。对于你出现的“想要做这个动作的瘾头”到底做不做，你要交给当时当下的自己，不要预先思考、判断，当然还是要讲到一点，如果你觉察到了这个“瘾头”，你感觉还能克制，那么你就不要忍受一下不去做，但是如果这个“瘾头”很强烈，不做就非常痛苦，且心没有办法干其他事情了，那么你可以去做，但是对做的这个过程要保持觉知，就是要非常认真的、专注的去做，不做任何的好坏评判，这样一来，这个强迫动作就不会重复持续很长时间，做到这一点也并不容易，所以我建议你把“亦止法”做起来，平常中随时的想着练习亦止法，尤其在强迫动作的时候练习亦止法，强迫的动作就会大大减少，最后就会恢复正常的状态。有关亦止法的练习及实践中的问题你可以多看看《战胜强迫症》这本书。

最后想对你说的还是一句话，坚持练习，大量练习，你一定会越来越好。