抑郁症已经人尽皆知,患上抑郁的人,每分每秒都在和自己的内心做斗争,常常感到生活失去了色彩,每天醒来都像是在重复着无尽的黑暗。但幸运的是,我找到了适合自己的方法,当我开始实践这2个方法,我的心态逐渐发生了改变。
01、观息法--觉察自己,净化内心,抵抗抑郁观息法,不同于以往看到的一些方法,需要观察身体的感受,或者需要冥想出一些画面。观息法就只需要简单地观察自己的呼吸就好,方法简单,只要正确并坚持练习,就能感受到自己的变化。
当我开始练习的时候,身体上有各种不适感,头脑里也总是胡思乱想,基本上百分之九十的时间都是在走神。但这样坚持了两周之后,就觉得自己可以坐更久,对于身体上的一些不舒服也渐渐能够“只看见,但不理会”了。
至于头脑中的思绪,依然是纷纷扰扰,但是之前90%多的走神,现在能做到70%左右了。对我来说,就算1%的进步也是净化了不知道多少情绪垃圾呢。抱着感恩的心,持续在练习中让自己的心灵回到宁静。
在不断地看见觉察中,发现自己的积压了那么多的情绪,还有一些长久持续的不健康思维模式。
我看见自己真实的想法,并不是表面想要的那样,有时候想要实现某个目标,仅仅可能是因为如果做不到,就会被别人质疑,其实我只是担心被人质疑,而不是真的想要这个目标。随着练习的深入,就能更清晰地认识自己,清理繁杂的思绪,找回属于自己的平静。当我们的内心平静,抑郁症也就慢慢远离了。观息法的练习方式和注意事项,可以参照《抑郁症打卡自救》一书中的内容。
02、誓言法--为自己的潜意识,注入正能量誓言法的核心在于通过重复积极的自我肯定的语言,来重塑我们的潜意识。
以下是誓言法中的几个句子(摘抄自《情绪自救》李宏夫)
我放下一切的悔恨和忧虑,过去的已经过去,未来尚未发生。
若我悔恨过去的不该发生,此刻,我是在伤害我自己,若我忧虑未来会发生什么,此刻,我是在伤害我自己。
我知道人无法重演过去,我知道人更没必要担心未来。
自然法则所教导的是,活在当下,只要活好当下,就会创造我美好的未来。
起初,这些话听起来可能有些空洞且奇怪,但只要坚持练习,就会发现自己开始真正地相信这些话,情绪和行为也会随之发生积极的变化。潜意识的力量是巨大的,它在不知不觉中影响着我们的行为和决策。通过这种积极的自我对话,逐渐改变那些根深蒂固的消极思维模式,用积极的信念去替代那些限制性的信念。
随着练习更多,我们会发现自己在面对困难时更加有勇气和力量了,对未来的看法也会更加乐观。这种内在的转变,可以很好地帮助我们抵御抑郁症的侵扰。抑郁症让人煎熬痛苦,但请相信自己天生拥有康复的力量。