世界防治肥胖日|做到简单三点,人人都能健康减肥哦~

老贺的备忘录 2024-05-11 22:03:33

俗话说“一白遮百丑, 一胖毁所有”但肥胖“毁”的不仅仅是外表还会对身体造成很多严重的危害胰岛素抵抗、免疫力下降

内分泌失调、高血压、冠心病

糖尿病、血脂异常、高尿酸血症

今天

河源市中医院内分泌科

张炜东医师教大家如何有效减肥

肥胖症是什么

肥胖症是代谢类疾病,当人体进食热量多于消耗热量时,多余热量以脂肪形式储存于体内,其量超过正常生理需要量,且达到一定值时就演变为肥胖症。实质是体内脂肪绝对量增加。

可根据BMM、腰围、体脂率等指标评估肥胖,其中体重指数(BMI=体重kg/身高m²),≥24kg/m²为超重,≥28kg/m²为肥胖。

如何有效减肥

管住嘴

进餐宜细嚼慢咽,吃饭时间大于20分钟。每餐7-8分饱就好,可以先吃蔬菜,再吃肉类,最后吃主食。同时要少吃白米白面等精制碳水,可用土豆、玉米、山药等粗粮替代,还要少吃或不吃甜食、肥肉和油煎食品。

但是生活中不少人过度节食、以为只吃蔬菜水果可以减肥,但这么做的危害是非常大的。长期不摄取肉类等蛋白质,也不吃主食,会导致身体营养不均衡,易引起虚弱、毛发脱落、畏寒、胆石症、抑郁甚至心律失常等健康问题。

迈开腿

提倡有氧运动与无氧运动相结合,必须循序渐进,持之以恒,根据自己的能力和爱好选择适合自己的运动项目,例如慢跑、球类运动、游泳、太极拳、八段锦等。

睡好觉

不少人因为追剧、打游戏、刷视频等,把入睡时间推迟到零点以后,这样不但不能减肥,反而引起内分泌失调,进而影响脂肪的分解。中医认为23点前进入熟睡状态,有助于收敛阴气,生发阳气,每天7~8小时的高质量睡眠,对于内分泌的调节至关重要。

中医减肥好办法

减肥茶 减肥膏

荷叶茯苓茶

荷叶10克,茯苓15克,陈皮5克,决明子10克。加入适量水煮沸,代茶饮。有健脾理气、化浊降脂的功效。

健脾祛痰消脂膏

主要用于辨证属脾虚痰湿内蕴证的肥胖症,简便易携带,服用方便。

中医外治法

针灸、穴位埋线、耳穴疗法

这些是在中医经络理论的指导下,通过刺激特定的经络腧穴,以平衡阴阳、调理脏腑、运行气血,疏通经络,进而达到减肥的目的。

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制作 | 《河源中医说》栏目组

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