您是否曾听说过「孕期脑雾」这个词？
它通常用来形容一些孕妇在怀孕期间可能会经历的认知变化，比如健忘和思维模糊，也是很多人所谓的「一孕傻三年」。
确实，有些孕妈妈会出现记忆变差、注意力不集中和精神恍惚的表现。
「孕期脑雾」到底是什么原因引起的？它会在什么时候消失呢？
我们来一起探究一下这个奇特但普遍存在的现象。
什么是「孕期脑雾」？「孕期脑雾」是一种描述准妈妈和妈妈面临众多认知变化的非正式术语。
脑雾的感觉顾名思义，好像大脑被雾蒙住了，反应不再灵敏，思维模糊。
那么，「孕期脑雾」是否真实存在呢？大脑在怀孕期间真的会发生变化吗？
事实是，还没有定论。
有些研究表明，孕期人群的大脑可能会缩小。其他研究则持不同意见，认为怀孕并不改变大脑的形状或结构。还有的研究提供了灰质减少的证据，灰质减少可能会影响认知功能。
梅约诊所综合了 20 项研究，涉及 700 多名孕期人群和 500 名非孕期人群。
结果发现，孕期人群在认知功能、记忆力和执行功能上表现较差——但这些变化不影响工作表现。
而且，这些变化只有孕期人群本人和亲近的人能够察觉到。
「孕期脑雾」的可能原因尽管专家对「孕期脑雾」的真实性存在分歧，但怀孕（和产后期）的其他症状，如激素变化、睡眠不足和压力，可能是导致脑雾和记忆丧失的原因。
一、激素变化
怀孕期间，激素水平会发生变化。
一些医生认为，特定激素的急剧变化，比如孕酮，可能会影响孕妇的清晰思维。
2014 年发表在《大脑与认知》上的研究显示，处于孕中期及之后的人在空间识别记忆测试上的表现不如非孕期人群。这是激素水平较高的时期。
二、睡眠不足
许多准父母会经历失眠，这可能会影响他们集中注意力的能力。
睡眠不足还可能导致健忘和记忆丧失。
三、焦虑和压力
就像睡眠一样，压力也会以多种方式影响妈妈们的身体。
例如，压力可以导致肌肉紧张、疼痛和高血压。
此外，压力还能影响思维。一些研究将焦虑和压力与记忆丧失联系了起来。
如何应对「孕期脑雾」？虽然许多人认为「孕期脑雾」的症状会在分娩后缓解或消失。但有些研究表明，这种现象可能会持续数年。
2016 年发表在《自然神经科学》上研究显示，「孕期脑雾」至少会持续到生产后两年。
想要找到应对「孕期脑雾」症状的好方法吗？
首先，准妈妈们要保证饮食健康，睡眠充足。
如果失眠成问题，尝试进行短暂但频繁的小憩。确保喝足够的水。即使是轻微的脱水也会影响注意力并消耗精力。
还可以试试能激活大脑的游戏，填字游戏和数独是两个很好的选择。
作为准妈妈，如果你发现自己在怀孕期间经历了健忘或思维迟缓等症状，不要担心，这是正常的。
保持健康的生活方式，良好的饮食、充足的睡眠、有效的放松方式都有助于减轻这些症状。
当然，身边的人也一定要给准妈妈们足够的关怀和爱护。我们的理解与支持会给她们迎接挑战的力量和信心！
参考资料：
https://www.parents.com/pregnancy/my-body/postpartum/mommy-brain-yes-its-a-thing/
