春节长假刚刚画上句号 很多人还沉浸在与家人团聚的温馨中，或是朋友欢聚的热闹里。 但突然之间，又要切换到工作模式，是不是感觉身体被“掏空”，心里满是困惑：“我是谁，我在哪儿？”别急，这其实是一种常见的“节后综合征”。 什么是节后综合征 节后综合征并非一种真正的疾病，而是身体和心理的一种不适状态它一般会在长假结束后出现。这是因为生活节奏、作息和饮食等方面突然改变了，所以身体和心理就会有不舒服的感觉。别担心，这只是身体和心理在“转换状态”时出现的小状况，只要我们适当调整一下，就能很快恢复到最好的状态。 节后综合征的症状 生理上：可能会感到身体疲惫、精力不足，甚至有点“迷糊”。睡眠可能也不太好，不是睡不着就是醒得早。食欲也可能下降，也可能特别反常得想吃高热量的食物。 心理上：对工作的兴趣可能会降低，觉得“怎么又要开始上班了？”面对大量的工作任务，你可能会感到焦虑、烦躁，甚至有点抑郁。 学会这些方法，远离节后综合症 给自己一点时间：长假结束后的前几天，不要对自己太苛刻。可以先安排一些简单、轻松的工作，让自己逐渐找回工作状态。同时，也要允许自己有一些“过渡期”，不要急于一下子恢复到最佳状态。 调整作息和饮食：尽量让作息时间回归正常，早睡早起。饮食上也要尽量选择清淡、易消化的食物，避免过度油腻和刺激。多吃一些新鲜的蔬菜和水果，帮助身体排毒。 适当运动：适当的运动可以帮助身体和心理都调整到最佳状态。可以选择一些自己喜欢的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽……皆可，但切记不要过度运动，以免对身体造成损伤。 与亲友常联系：长假已过，情谊不断。我们可以通过打电话、发微信等方式，和亲友分享生活与工作的点滴，感受他们带来的温暖和支持。以真心交流，共渡低谷状态。 寻求专业帮助：当自我调节无济于事，且症状不断加重，甚至已经干扰到了正常工作和生活，建议前往正规医院寻求帮助。将你迅速的摆脱节后综合症困扰，让你重新焕发生机与活力，高效的回归生活。 特别要注意的是，对于既往患有精神科疾病的患者来说，由于自身调节功能相对较弱，更应该保持良好的生活状态，以预防“节后综合征”扰乱我们正常的生活。如果正在接受治疗期间，必须规律用药，确保药物浓度稳定。要是有难以摆脱的不适，且影响正常生活的时间超过两周，应尽快就医。 我是精神科白影梅主任，任职云南省心理卫生协会委员、昆明市医疗事故鉴定委员会专家库成员，从事心理精神卫生临床、科研、带教工作45年有余；曾担任公立三级精神病院危重病区主任、医教科科长；在临床诊疗工作中经验丰富，救治了众多精神疾病患者，其中精神疾病危重病人近千例。 如果你觉得自己状态不对，想要寻求帮助，可随时给我留言，有问必答，希望可以帮到你！