为了追剧，大家可以主动熬夜到凌晨一两点钟再睡，同时还会安慰自己：「没事，就算两点半睡我还能睡近六个小时，再看一集！」

但如果是被动得失眠到凌晨一两点，人的心态就会出现很大的反差。

有的人会因此变得非常焦虑：「都一点了，再睡不着明天上班肯定没精神，工作要搞砸了！」

乍一看，你可能会觉得失眠者的逻辑非常荒谬。

其实不然，人在失眠时确实会有一些「不合常理」的逻辑出现，心理学把这种现象称为认知曲解。

想必大部分的失眠者都经历过这样的痛苦：极度渴望入睡，但越想睡觉，越睡不着！

而且睡不着后又开始担心失眠对身体和生活的影响，导致心中的杂念想法过度增长，陷入到焦虑与失眠的双重打击中。

其实，睡眠过程与心跳、呼吸类似，是自然的生理现象，不受自主意识的控制。

越是强求自己睡觉，就越是在干涉这种自然生理现象，头脑反而会越清醒。

前一夜失眠，确实会影响到第二天的状态，可如果晚上继续想着：我今天怎么犯了这么低级的错误，看来昨天没睡好确实受影响了！今晚必须要好好睡，不能影响明天！

这时因为我们做出的反应过于激烈，内心无法平静下来，可能会持续影响之后的认知模式，问题不但无法有效解决，反而会愈演愈烈。

反之，如果放下自我强求，不去关注“睡不着”的问题，睡眠就会不请自来。

所以，入睡时如果有杂念，尽量不要去管它，但如果杂念严重影响你的睡眠质量，那么你可以识别出你对睡眠有哪些错误认知。改变不合理的思维模式，才能更好地帮助你入睡。

错误认知的产生是睡眠质量不好导致的结果，而不是导致失眠的原因——这也许是许多失眠患者久治不愈的原因所在。

1.灾难化思维

灾难化思维是指想象消极事件的最坏结果，将事情的后果灾难化，甚至对将来不可能发生的事情也要做最坏的打算。

失眠者经常会有灾难化思维，如：

「今晚没睡好，我肯定又苍老了很多」

「我之所以这么虚弱，都是因为睡不好」

「今天又失眠了，我应付不了学习/工作/生活了」

「长期睡不好，我肯定会猝死的」

不可否认，睡眠对人的身心健康有着至关重要的作用。

但生活中难免会出现应激事件，引起焦虑或情绪低落，出现较短期的睡眠障碍也是属于正常情况的。

你可以根据睡眠日记做对比，在经历了一个睡眠糟糕的夜晚之后，第二天你的状态是如何的，并不是每个人在失眠后第二天都会受到影响，很有可能你就是「天选之子」也不一定呢。

事实上，很多失眠的人会逐渐发现「前一天失眠对于第二天的状态影响并没有那么大」。

2.绝对化思维

绝对化思维又称两极化思维，通常以「非黑即白」的方式来看待事件或人。

有这种思维的失眠者要么认为「我睡得很好」要么认为「我睡得很差」，他们的口头禅往往是「我这几个晚上彻夜未眠」。

但实际是：睡眠没有你想象的那么绝对。并不是每个人都必须要睡够8小时，也不是必须一觉到天亮才是好的睡眠，更不是必须没有做梦才是好的睡眠。

睡眠质量的好坏判断主要通过睡眠时长、睡眠过程和醒来后的精神状态这几方面进行判断。

睡眠时长因人而异，即使同一个体，在不同的时期睡眠时长也会不同，不必拘泥于8小时睡眠时间。

睡眠具有周期性，从浅睡眠到深睡眠，每天晚上大概会经历4-5个睡眠周期，中途醒来很快睡去也是很正常的。

另外，没有人是不做梦的，梦是大脑休息时的一种特殊的活动状态。只是有的能记住，有的记不住罢了。

当然，睡眠最重要的就是给身体一个休息的时间，哪怕你睡眠时间较短，但身体得到了充分的休息，醒来后精神奕奕也是没问题的。

3.预测未来的思维

预测未来的思维，又称「自我预言」，指对未来进行预测——事情会变得更糟或者前面有危险。

失眠者预测未来的思维常见有：

「今天肯定又睡不着」

「下次遇到‘刺激’时，我还会睡不着」

「我昨晚只睡了5个小时，今天肯定不能好好工作/学习」。

这就像自我催眠或自我暗示一样，如果一直给自己消极的暗示，所有的行为都会在不自觉当中朝向该结果的方向「努力」，结果导致真的出现失眠或糟糕的表现。

对睡眠的错误认知是失眠加重的罪魁祸首。

改变认识误区，科学地认识睡眠，形成正确的思维会产生积极的效果：

其实，平静地躺下来，也是很好的休息。

睡不着的时候，就静静地读一会儿书或放松地听一会儿轻音乐。

整个人放松以后，身体的自我生理机制会自动调节睡眠，良好的睡眠自然就会到来啦。

审核医生：彭旭

责任编辑：刘岩

插画：李大姑娘

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