总是莫名想发脾气，一言不合就跟家人吵了起来；

经常潮热出汗，心慌头痛，怎么待着都不舒服；

晚上躺在床上翻来覆去睡不着；

好不容易睡着了，却突然惊醒，瞪眼到天亮......

更年期，真是让万千女性苦不堪言！

更年期是女性的一个特殊生理时期，年龄范围为40～55岁。

提起造成更年期失眠的"元凶"，一定离不开引起一系列症状的重要因素——性激素的波动。

相较于正常人群来说，更年期女性卵巢功能的减退，会使体内的雌激素呈波动性下降，导致下丘脑对其敏感性降低，约2／3的妇女可能出现一系列不同程度的躯体及精神心理症状，即更年期综合征。

其中，睡眠障碍是困扰更年期妇女的常见症状之一，主要表现为入睡困难或睡眠不深，多梦易醒，或醒后不能再睡，甚至整夜不眠等。

失眠的原因综合且复杂，如何判断是不是因为更年期的原因导致的失眠呢？

更年期失眠患者往往辗转难眠，明明已经很困、很想睡觉了，可躺在床上就是睡不着，睡眠时间明显减少。

更年期失眠症患者常常感到睡眠不实，一整夜都似睡非睡的，一闭眼就做梦，一有动静就醒，还可能频繁早醒。

更年期失眠患者常常同时伴随其他症状，包括月经周期缩短、经量减少、反复潮热、盗汗、焦虑、性功能下降、肌肉酸痛等。

当然，如果感觉可能是因为更年期引起的失眠，建议去专业医疗机构请医生帮忙诊断。

更年期失眠，因睡眠质量差或者长期入睡困难，可能会导致一系列严重后果。

所以，更年期失眠，我们应该重视起来。可以尝试通过如下方法改善更年期失眠：

睡前按摩如下穴位可以宁心安神、补益心气，对失眠的改善有一定的帮助。

日常饮食注意营养搭配，减少盐分和咖啡因的摄入，睡前4-6小时内不宜喝咖啡及浓茶。

推荐饮用百合枣仁茶，有镇静、改善心烦不眠及心悸不安、滋养补益、安神清心的功效。

以乐观的心态去面对绝经过渡期的生理过程，建立健康生活方式，规律作息，固定睡眠时间，坚持锻炼身体，注意劳逸结合，学会放松自己，最好培养一定的爱好，让生活丰富有趣。

通过激素的补充，可以有效改善睡眠问题，还可以缓解潮热、出汗、疲倦、情绪障碍等。

但是，建议到专业医疗机构就诊，在医生的指导下使用药物，切勿自行用药。

围绝经期女性除了要忍受身体上的不适，还要面临一个困境：社会和家庭的污名化。

即使是她们的家人，也十分缺乏对围绝经期的了解和理解，会想当然地将女性更年期与脾气暴躁、莫名其妙、不可理喻划上等号。

其实更年期女性更需要来自家庭和社会的理解和支持，家人可以多给她们一些关心和包容，这样才能让她们更好地面对围绝经期综合征给她们带来的巨大影响，渡过身体和心理的双重难关。

更年期失眠发生率高，对身心健康影响重大，需要加强重视，积极诊断治疗。

如果您需要帮助，安忻一直都在。