What?失眠竟然和肠道菌群有关?

茂德看养护 2024-06-16 13:34:34

说到失眠原因,你能想到什么?

心理压力大?

睡眠环境差?

今天说点刷新你认知的事儿:

肠道菌群指肠道中各种微生物菌群的总称。

越来越多的研究表明,肠道菌群与失眠症关系密切,二者通过神经递质、下丘脑-垂体-肾上腺轴、免疫系统、迷走神经等途径相互影响。

睡眠质量与肠道菌群组成之间存在双向关系:

肠道菌群对睡眠有着多方面的影响,同时睡眠也会影响肠道菌群的组成、种类和数量。

肠道菌群是引发失眠的重要因素,肠道菌群主要通过炎症途径诱发失眠的发生。

经研究,失眠患者的肠道菌群多样性、厌氧菌和短链脂肪酸产生菌的丰度显著低于健康人群。

睡眠有明显的昼夜节律特点,有研究发现肠道菌群也具有昼夜节律,睡眠障碍对肠道菌群的影响主要是影响其昼夜节律,破坏肠道微生物稳态,使菌群失调,有害菌大量繁殖,出现相应的肠道症状。

那是不是所有肠道菌群都和睡眠相关呢?

当然不是,研究表明,与睡眠质量相关的菌群主要是以下4种:

既然肠道菌群与睡眠质量有强相关性,那么如何通过对肠道菌群干预,达到改善睡眠的效果呢?

方法很简单,操作性较强,也比较容易长期坚持。

主要围绕2个方面,避免伤害肠道菌群以及补充益生菌。

酒精与高脂肪饮食都会使肠道内的菌群失衡,严重会引起炎症,使肠道菌群失衡。

这类食物不仅能提供大量的维生素,还能降低肠胃炎症,平衡肠道菌群。

针对性地补充有益菌群,可以有效帮助肠道消化,减少各种神经性障碍,改善失眠症状。

怎么样?没想到吧!

肠道菌群不仅和我们的噗噗相关,还影响睡眠,所以保护好肠道健康至关重要。

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茂德看养护

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