高考越来越近，有考生的家庭是不是气氛开始紧张了？

考生紧张焦虑，难以平静，学习效率大不如前，却越急越学不进去；

家长担忧压抑，小心翼翼，生怕哪里做的不到位、哪句话说错，影响孩子成绩。

家庭氛围越来越差，矛盾似乎一触即发......

其实，考前有紧张、焦虑情绪，不必大惊小怪，也不用过分担心，因为：

考试焦虑是人在某种特定的情境下，受“自身心理素质”和“个人性格”以及“其他因素”影响，因对考试结果和评价过度关注，而出现的不同程度的情绪反应。

考生们可能会担心自己发挥不好，怕辜负了父母的期望，还会对未来感到迷茫，甚至害怕身体突然出现问题。

家长心系孩子未来，担心孩子十几年的拼搏努力得不到应有的结果，担心孩子未来会被这次考试影响。

这些担忧都是情理之中的。

要知道，适度的紧张能够提高反应力、思考力及警觉性，所以考前紧张也未必是坏事，学会接纳自己的紧张，进行适度调整，就不会有太大影响。

对考生来说：

考试前几天，可以每天大声对自己说：我一定能考好！没问题的！我已经准备充分！不断给自己积极的心理暗示，人也会越来越积极。

学不进去、心里不安的时候，不要逼迫自己一定要学习，不妨停下来让自己休息一下，可以出去散散步、去公园坐一会儿、吃点美食，也可以做一些自己喜欢的爱好活动，如弹琴、画画等等。

总之，暂时让自己脱离考试和复习。

找到适合自己的方法宣泄情绪，可以是和亲人朋友聊天，也可以是写日记，可以是到开阔的地方放声大哭或大笑，也可以是进行一场酣畅淋漓的运动。

感到焦虑紧张的时候，可以试试自然放松法，帮助自己稳定情绪。

对家长来说：

家长需要处理好自己的情绪，为孩子提供稳定的情感环境和生活支持。

“关心则乱”，不要给孩子过度的关心和控制，不要试图左右孩子的复习计划，也不要总是问孩子：复习的怎么样了？复习完了吗？感觉能考好吗？这样反而会增加孩子压力。

备考阶段孩子心理压力大，会更加敏感，这个时期家长要多和孩子沟通交流，要多进行有效鼓励：“你努力学习了这么多年，已经很棒了”。给孩子足够的安全感：“无论怎样，爸爸妈妈会一直支持你。”

同时也要注意疏导孩子的压力：未来的人生有很多种的可能性，一次考试并不能决定你的人生。

需要警惕的是，如果考生已经因为考前焦虑严重影响生活，或出现以下情形，就要重视了，必要时要及时去专业心理医疗机构干预治疗，避免引起严重后果。

高考只是人生道路上的一个重要节点，并不能决定一个人的命运。

人生还将会面临很多次选择，保持平和乐观，方能从容面对。