你有过这种体验吗？

一晚上能做好几个梦，有的甚至能连到一起，像电视剧一样......

有人觉得“梦里看剧”也挺有意思的，说明睡得香；

也有人觉得，做梦多意味着睡眠质量差。

反复做梦到底是睡得好还是睡得差？今天我们就好好说说——多梦。

也就是说偶尔一晚上多做了几个梦，醒后没有异常反应，也没有对日间生活造成负面影响就不算多梦。

引起多梦的原因可能是一种，也可能是多种，常见的原因有如下几个：

睡眠环境噪音大、光照过强、温度过高或过低、寝具不舒适等，都会干扰睡眠，导致多梦。

另外，睡眠环境的改变，如出差、旅行、留学等，也会影响睡眠，导致多梦。

如果经常俯卧，会压迫肺和心脏，使颈部肌肉保持用力、处于痉挛状态，容易引起多梦问题。

比较舒适的睡姿应为仰卧，这个姿势有助于颈部和脊柱形成一条直线，全身处于舒适的受力状态，更容易获得高质量睡眠。

高强度的脑力劳动，会导致大脑长期处于高竞争性、高压的状态，同时，因为长时间保持固定的工作、学习姿势，头、肩颈、腰等会出现酸麻、疼痛等不适，身体和大脑过度疲劳、精神的重压也会导致睡眠质量下降，导致多梦发生。

很多人的多梦是由心理因素导致的，比如兴奋、紧张、伤心、焦虑、压力大等，容易引发机体应激状态，进而导致多梦出现。

此外创伤后应激障碍 (PTSD)，也是多梦的普遍诱因。

抑郁症、焦虑症等精神疾病患者更容易出现多梦的情况。

长期多梦会让人无法进入深度睡眠，严重影响睡眠质量，对人体健康造成一系列危害：

长期多梦会使身体无法得到很好的休息，可能会导致免疫力下降，进而引发一系列相关疾病，例如糖尿病、更年期综合征、高血压、冠心病等。

长期睡眠多梦，可能会打破内分泌系统分泌各种激素的平衡状态，容易代谢紊乱、出现痤疮等。

长期多梦可能会使精神长期处于紧张状态，从而神经衰弱，出现精力不足、萎靡不振等情况；严重的还可能焦虑压抑、心烦易怒。

长期睡眠不足，可能使胃肠道蠕动功能下降，或诱发胃肠道疾病，例如胃炎、胃溃疡以及溃疡性结肠炎等。

可以通过如下方法调节和改善多梦的情况：

保持规律的睡眠时间，在固定的时间入睡和起床，建议晚上11点之前入睡；保持睡眠环境舒适、安静、黑暗；保持合适的睡姿，尽量采取仰卧式。

睡觉前三小时尽量不吃东西，平时少吃油腻、辛辣等刺激性食物，少喝咖啡、浓茶等刺激性饮料；可以适当多吃龙眼、牛奶、莲子、黄花菜等安神的食物。

选择缓和的有氧运动，如游泳、散步、打太极拳、跳有氧操和练习瑜伽等，但睡觉前3个小时尽量不做剧烈运动，以免影响睡眠。

学会调节情绪，保持心情舒缓，不宜多思多虑，可以通过冥想打坐、听轻音乐的方式保持平稳的心境；睡觉前不看刺激性内容，尽量不玩手机、电脑，可以养成泡热水澡或泡脚的习惯。

如果多梦的情况每周至少发生三次，并持续1个月以上；或者因为多梦问题，已经影响了生活质量，可以考虑寻求专业医生的帮助。

如果您需要帮助，安忻一直都在。