参考文献：
《免疫学基础》——中华医学会出版社
《TheLancet》：免疫系统对癌症防治的最新研究（2023）
《世界卫生组织（WHO）》官方健康指南（2023）
张叔今年刚满60岁，前阵子体检，医生在他的肺部发现了一个小结节。家里人吓得不轻，赶紧带他四处求医。
医生安慰道：“不用太紧张，结节还小，定期复查就行。”
但张叔的朋友老刘，却语重心长地提醒：“你啊，平时老熬夜、三餐随意、运动全靠走路去买菜，这免疫力早就垮了。要是不赶紧补救，身体迟早出大问题！”
听到“免疫力”三个字，张叔陷入了沉思。他一直以为，免疫力只是用来防感冒的，跟肿瘤有什么关系？
免疫系统就像人体的“特种部队”，随时准备对抗外来侵略者（病毒、细菌），也负责清理“叛徒”（突变细胞）。
如果这支部队战斗力下降，癌细胞就容易趁虚而入。
恢复免疫力，就是增强抗癌力！
肿瘤患者如何提升免疫力，为身体筑起一道坚固的“健康长城”？
今天，我们就来聊聊这件大事！
你的免疫力，还好吗？很多人觉得，自己不怎么生病，免疫力应该不错吧？免疫力下降并不总是感冒、发烧这么简单，它还有一些隐藏的信号，比如：
伤口愈合慢：小伤口好几天都不结痂，甚至容易感染，这是免疫系统“偷懒”的表现。
老是疲惫：每天睡足8小时，还是觉得累？可能是免疫系统在低耗模式，没法有效修复身体。
经常口腔溃疡、长疖子：这些“小毛病”如果反复发作，可能是免疫力在拉警报。
肠胃总是闹脾气：免疫系统有70%驻扎在肠道，如果消化功能变差，免疫力可能也在下降。
皮肤状态变差：皮肤干燥、容易过敏，可能是免疫系统在“节省资源”，无暇顾及皮肤屏障的修复。
如果你中了两项以上，那就该给免疫力“加把劲”了！
癌细胞怕的，不是“猛药”，而是你的免疫系统！你知道吗？每个人体内每天都会产生上千个突变细胞，但大多数都被免疫系统悄悄消灭了。如果免疫系统给力，癌细胞根本无法成气候！
免疫系统是怎么“打怪”的？
T细胞——特种兵：它们专门识别并消灭异常细胞，是抗癌的主力军。
自然杀伤细胞（NK细胞）——杀手小队：不需要命令，发现可疑分子就直接干掉，效率极高。
巨噬细胞——清道夫：负责吞噬癌细胞的残骸，并向T细胞汇报情报。
但如果免疫系统状态不佳，这些“士兵”就会变懒、变弱，癌细胞就可能趁机扩张，最终形成肿瘤。
真正的防癌高手，不是各种保健品，而是你自己的免疫系统！只要它强大，癌细胞就难以生存。
想提升免疫力？这几点你一定得知道！1.你的肠道，就是免疫力的大本营
70%的免疫细胞都驻扎在肠道，如果你的肠道菌群失衡，免疫系统也会跟着出问题。
怎么养好肠道？
多吃发酵食品：酸奶、泡菜、纳豆，都是天然的益生菌来源，能帮你调节肠道菌群。
膳食纤维不能少：全谷物、蔬菜、水果、坚果，都是肠道菌群的“口粮”。
少吃甜食、加工食品：它们会破坏肠道环境，让有害菌趁机作乱。
2.睡眠，才是最好的“免疫力充电器”
你可能听过这句话：“睡眠是最便宜的养生方式。”
长期睡眠不足，会让免疫力下降，体内的炎症因子增加，癌细胞更容易生长。
睡得好，免疫力才会强
晚上11点前入睡，别等到困得睁不开眼才去睡。
睡前少刷手机，蓝光会抑制褪黑素分泌，让你难以入眠。
午睡别超过30分钟，否则会影响晚上的深度睡眠。
3.压力大，免疫力就会崩溃
压力大时，身体会分泌大量的皮质醇（压力激素），它会抑制免疫细胞的活性，让T细胞“罢工”。
学会释放压力
每天留点“独处时间”，可以是阅读、冥想、听音乐，让自己放松下来。
规律运动，哪怕只是饭后散步，也能帮助身体分泌“快乐激素”（多巴胺、血清素）。
学会深呼吸，当你焦虑时，试着慢慢深呼吸5次，你会发现心跳都变平稳了。
最后的关键：饮食、运动、心态，缺一不可！如果你想让免疫系统强大起来，这三点一定要做到：
吃对东西：多吃富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、西红柿、绿茶、坚果，它们能帮助免疫细胞“充满战斗力”。
动起来：每天至少30分钟的适量运动，比如快走、瑜伽、太极，都能激活免疫系统。
保持好心情：焦虑、抑郁会让免疫力直线下降，保持愉快的心情，才是长寿的秘诀。
免疫力不是一蹴而就的，而是靠日积月累的好习惯养成的！从今天开始，给你的免疫系统一点“爱”，让它成为你最强的健康守护者！
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
