气血不足的人每天固定的运动

中医认为"汗血同源"，过度出汗会耗伤气血 1️⃣晨起拉伸 中医讲"晨起养阳"，早上醒来不用急着下床，赖床时就能做的轻柔拉伸：脚尖回勾，双手自然放身侧，保持均匀呼吸，让脊背慢慢向头顶延伸，避免含胸驼背。从运动学来看，这种低强度拉伸能唤醒沉睡的肌肉筋膜，让头部供血更顺畅，缓解晨起昏沉感。 2️⃣一杯温水+八段锦 晨起先喝一杯温白开，帮肠胃唤醒，促进代谢循环，接着练一套八段锦。《中医运动养生学》中提到，八段锦的每个动作都能调和脏腑气血，动作轻柔不耗力。 3️⃣拍八虚(中医传统养生法见见图二） 上午10:30是气血流注的关键时段，此时用艾草棒或空心拳，按腋窝肘窝腹股沟膝盖窝的顺序，每个部位轻轻拍打36下(生理期记得暂停)。中医认为"八虚"是脏腑浊气排出的通道，拍打时力度以皮肤微微发热为宜，不用用力过猛，能辅助疏通经络，促进代谢。 4️⃣晒太阳 上午9-11点自然界阳气最旺盛，中医称"采阳",选阳光充足且通风的地方，背对太阳晒后背督脉15分钟。督脉主一身阳气，晒背能温和温通气血，补充阳气，还能促进维生素D合成。记得避免强光直射眼睛，可戴一顶薄帽，阳虚怕冷，气血运行慢的人群，这个低成本养生方式值得尝试。 5️⃣站立调整 午饭后别马上久坐，试试靠墙站立20分钟：后脑勺，肩膀，臀部贴紧墙面，脚后跟轻轻离开墙面，打开肩膀，收紧肋骨，下巴微收。过程中保持自然呼吸，不要憋气，适合久坐党日常放松。 6️⃣午睡(子午流注养生) 午时11:13点是心经当令的时段，中医说"心主血"，此时养心气有助于气血归位。即便睡不着，也建议闭眼养神20分钟。 7️⃣金鸡独立 下午气血运行相对缓慢，容易感到困倦，试试"金鸡独立"：找一个平稳的地方，单腿站立，目视前方固定点，左右腿各保持30秒。初期站不稳可以扶着椅子，慢慢找到平衡感，适合想通过简单动作调理气血和情绪的人群。 8️⃣散步 傍晚17-19点是酉时，气血走肾经，此时适合户外散步半小时。气血不足的人运动时容易心跳过快，建议循序渐进，从慢走开始，适应后再过渡到快走，慢跑，不用勉强自己。 9️⃣泡脚+揉腹 睡前的养生组合，帮身体收尾调理 🔟还阳卧(道家养生卧法) 睡前还阳卧：平躺下来，脚心相对，脚跟尽量贴近臀部，手背放在小腹上。