超六成成年人缺镁！专家：食补优先，药补慎行 超六成成年人正在“隐形缺镁”！医生呼吁：食补是金，药补是险 你是否经常眼皮跳动、入睡困难，或是莫名心慌焦虑？别只归咎于压力，这可能是身体在拉响“缺镁警报”！数据显示，超60%的中国成年人膳食镁摄入不足，这一“生命元素”的缺失，正成为隐形的健康杀手。 镁是人体300多种酶的“激活剂”，从调节心跳节律、舒缓神经紧张，到强健骨骼、稳定血糖，它都是核心角色。然而，精米白面剥夺了谷物中的镁，高盐高糖加速了镁的排泄，咖啡与酒精更是镁的“天敌”，现代人的生活方式正在制造巨大的“镁亏空”。 填补缺口，食补永远是第一选择。药物补镁不仅吸收率低，还易引发腹泻或肾脏负担。真正的“补镁高手”就藏在菜市场： 1. 深绿蔬菜：菠菜、芥蓝焯水后，草酸减少，镁更易吸收； 2. 坚果种子：南瓜子、杏仁、奇亚籽是“镁的富矿”，每天一小把即可； 3. 全谷豆类：用燕麦、糙米替代白米饭，鹰嘴豆、黑豆也是优质来源； 4. 特殊食材：70%以上的黑巧克力、牛油果，甚至矿泉水（硬水）都是不错的补充。 特别提醒：药补务必慎行！肾脏是镁的主要排泄器官，肾功能不全者盲目服用镁剂，极易引发高镁血症，导致呼吸抑制甚至心脏骤停。即便健康人，过量补充也会干扰钙、铁吸收。 镁是身体的“天然镇静剂”。与其吞下药片，不如调整餐桌结构：多吃“原生态”食物，让一日三餐成为最好的补剂，这才是对身体最温柔的呵护！
