1、停止反刍思维

《金刚经》有言：过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得。过去和未来都是梦幻泡影，如梦如幻，不过是心的幻影，如果执着不放，伤害的是自己。

抑郁症通过反刍思维，不断强加给自己受害者的身份，并认为自己就是全世界最倒霉的人，最不幸的人，最痛苦的人，通过思维的强化，并不断论证这一判断。这实际上是思维的陷阱，思维是小我，这是小我证明自己存在的方式，所以不断通过思维的方式绑架你，所以你要看清思维小我的荒谬，出离头脑，活在当下。

所以你首先要做的是打断思维！几乎所有的心境障碍患者都执着地把一个问题或一件事情能够用他自己的方式想清楚，但事实上我们无法通过思维解决思维的问题，你越想就会越想不通，就会制造更多的问题，来绑架我们的身心，所以试着停止思考，回归当下，行动起来创造新的体验，停止钻牛角尖，是非常重要的。

2、停止自我攻击

抑郁症大多是比较善良的群体，他们往往具有责任感，做事也追求完美，但他们有时候太在乎别人的看法，所以他们没有活出自我，所以他们活得很累。

一方面他们付出了很多，没有获得回报，另一方面，他们无法放弃自己的付出，他们不允许自己没有价值。一方面他们想按照自己方式活着，但另一方面他们又在乎别人，当内心的冲突不断加剧，当自我无法整合这些矛盾和分裂，因为他们善良有责任感的天性，他们一般不会攻击别人，于是转而攻击自己。

所以抑郁症要想好转，必须停止一切攻击自己的思想，停止一切攻击自己的语言，停止一切攻击自己的行为，停止一切攻击自己的想象。

同时适度地转移自己的攻击，把攻击朝外，把愤怒朝外，那么问题就会得到很好地解决。

3、重塑身体边界和心理边界

首先尽量远离那些伤害你控制你的人，即使他们是你最亲的人，他们当中很多人是以爱的名利来控制你打击你否认你，不过是为了满足自己潜意识的不安全感匮乏感无价值感。

其次，拒绝懦弱，拒绝别人对你的一些无理要求。不再强迫自己去说一些自己不想说的话，不再做一些自己不想做的事情做了之后又很懊恼和后悔。这是由于我从小到大都缺乏身体的边界感和心理的边界感，把自己的主权交出去任由别人对自己的指使和侵犯，所以对自己不想做的事情说“不”，对自己不想说的话不说。这是抑郁症自愈训练中重要的一环。

你必须清楚地告知别人你的边界，任何人不得侵犯你的边界，把那些伤害你的人赶出你的边界。这样做不会失去关系，而是赢得别人的尊重。