长寿和养生是一个永恒的话题，没有人不想自己更长寿，据不完全统计，我国平均寿命已经来到了75岁，较上个世纪相比已经取得了巨大的成就和突破。
但是和邻居日本相比，这个数字是没有优势的。
日本人是全世界公认的长寿之国，他们的平均寿命已经达到了85岁，位列世界第一，更令人羡慕的是他们的老年人患上老年性疾病的不是很多，生活质量非常好，这点确实值得我们学习。
那这个长寿到底是和什么有关？首先，占主导地位的绝对是遗传因素。
遗传对寿命有显著影响。家族长寿史、特定基因突变（如长寿基因）等都可以影响个体的寿命。
其次是生活方式。
比如饮食，均衡的饮食，富含蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪，有助于长寿。再比如进行体育锻炼，定期进行适量的体育活动可以增强心脏功能，减少慢性疾病的风险。还要避免不良习惯，不吸烟、限制饮酒、避免过度摄入咖啡因和其他有害物质对长寿至关重要。
紧接着，要作息规律。
良好的作息习惯，如充足的睡眠和规律的作息时间，有助于维持身体健康。
以及保证情绪健康，保持积极的情绪和心态，如乐观、满足感等，对长寿有积极影响。
之后，水质和食品安全也很重要。清洁的饮用水和安全的食品也是影响寿命的重要因素。
这些因素相互作用，共同影响着人的寿命。值得注意的是，虽然遗传因素在决定寿命方面起着重要作用。
因此，长寿不是那么简单的，不是身体好的人就能长寿，有些人风烛残年就是死不了活得好好的，有些人天天锻炼，四五十岁就是死了，充满了不确定性。
但是如果你能在70岁的时候想通这一切，做到该做不该做，活到九十还是容易的。
七十岁后不该做什么？先看一下七十岁之后身体在经历什么.
七十岁时，人体会经历一系列的自然老化过程，这些变化会影响到各个器官系统和身体功能。以下是一些常见的身体变化：
1,肌肉骨骼变差：
·上了年纪后，老人的肌肉量会快速减少，这称为肌肉减少症，常见于每一位老人。
·骨密度降低：骨质疏松症的风险增加，导致骨折的可能性增大。
·关节变化：关节可能变得僵硬和疼痛，活动范围受限。
2，心血管系统脆弱：
·心脏功能可能减弱：心肌细胞变弱，心脏瓣膜不明原因出现增厚或僵硬。
·血管硬化：动脉可能变得僵硬和狭窄，增加高血压和心脏病的风险。
3，呼吸系统衰竭：
·肺功能下降：肺活量和弹性减少，可能导致呼吸困难。
4，消化系统变差：
·消化能力减弱：牙齿、唾液腺和胃酸的产生可能减少，影响食物的消化和吸收。
·肠道功能可能变慢：可能导致便秘或其他消化问题。
5，泌尿系统障碍：
·肾功能可能下降：肾脏过滤血液的能力可能降低，影响体液平衡和废物排出。
·尿失禁或排尿困难：膀胱肌肉可能变得较弱，控制排尿的能力下降。
这些变化是正常的衰老过程的一部分，虽然不可逆转，但不做这些事情是可以延缓衰老的。
第一，不熬夜。不熬夜有助于延缓衰老主要与人体内部的生物钟和睡眠质量有关。人体有一个内在的生物钟系统，称为昼夜节律，它控制着睡眠和觉醒周期、体温、激素分泌等生理过程。
遵守自然的昼夜节律，保持规律的睡眠模式，有助于维持生物钟的稳定。生物钟的稳定对于调节激素水平、新陈代谢和细胞修复等过程至关重要。
熬夜会干扰体内激素的分泌，例如，熬夜会让皮质醇压力激素分泌较多，而皮质醇水平的长期升高与加速衰老息息相关。此外，熬夜还可能影响生长激素的分泌，这种激素的正常分泌能有效促进细胞的修复和生长。
在进入深度睡眠后，我们的身体会立即进入修复模式，加快细胞的修复和再生。缺乏足够的睡眠就会减少这种修复时间，让细胞损伤严重，从而加速衰老。
充足的睡眠有助于维持免疫系统的正常功能，而熬夜可能会削弱免疫系统，使身体更容易受到疾病的侵害。慢性炎症和感染都与加速衰老有关。
不熬夜有助于维持昼夜节律的稳定，促进激素平衡，增强细胞修复能力，维持免疫功能和减少氧化应激，从而有助于延缓衰老过程。
第二，不生气。
老人保持心态平和，避免频繁生气，对延缓衰老有多方面的积极影响。
生气和压力会导致体内皮质醇（一种压力激素）水平升高。长期的高皮质醇水平与多种健康问题相关，包括加速衰老。保持心态平和有助于降低这些激素的水平，让身体处于平稳过度阶段。
如果老人经常愤怒就会产生压力，这会让免疫系统功能降低，导致身体更容易被疾病侵害。保持平和的心态有助于维持免疫系统的正常功能，增强抵抗力。
有研究发现，总是保持愤怒可能会导致慢性炎症的发生，而慢性炎症与多种与衰老相关的疾病有关。保持心态平和有助于减少慢性炎症的发生。
保持心态平和有助于提高老年人的生活质量，使他们在心理和身体上都感到更加年轻和活跃。
避免生气和保持心态平和有助于减少压力、改善心血管健康、增强免疫系统、减少慢性炎症、改善心理健康，然后延缓衰老。
第三，不无聊发呆。
老年人避免无聊和发呆，对延缓衰老也有积极的影响。
参与社会活动和兴趣爱好可以提供认知刺激，有助于保持大脑的活力和功能。认知活动如阅读、解谜、学习新技能等，可以帮助预防认知衰退和痴呆症。
积极参与社会活动和兴趣爱好有助于提升老年人的心理健康，减少孤独感、抑郁和焦虑等情绪问题，这些心理问题与加速衰老有关。
积极参与社会活动可以增加与他人的互动，建立和维护社交网络。良好的社交关系对心理健康和长寿有重要作用。
参与兴趣爱好可以让老年人在晚年继续追求自我实现和个人成长，这种成就感和满足感对维持良好的心理状态至关重要。
避免无聊和发呆，积极参与社会活动和兴趣爱好，可以提供认知刺激、促进身体活动、增强社交互动，这些都是有助于延缓衰老的重要机制。
七十之后要格外注意这些事1，骨头变脆。
七十岁后骨头变脆，其实是骨质疏松症，是一种常见的骨骼疾病，其特征是骨密度和骨质量的下降，导致骨骼变得脆弱，容易发生骨折。随着年龄的增长，人体的新陈代谢和激素水平都会发生变化，这些变化会影响骨骼健康。尤其是女性的绝经后，雌激素水平下降，这会加速骨流失。男性在老年时也会经历睾酮水平下降，影响骨密度。
为了预防骨质疏松症，七十岁后的老年人应该采取以下措施：
·确保摄入足够的钙和维生素D，可以通过食物或补充剂来补充。
·定期进行适量的体育锻炼，特别是负重运动，以增强骨骼和肌肉力量。
·戒烟限酒，避免过量咖啡因的摄入。
·定期进行骨密度检测，以便早期发现骨质疏松症。
2，癌细胞高发。
随着年龄的增长，人体积累的遗传变异和突变增加，这些变异可能增加患癌症的风险。某些遗传因素，如家族癌症史，也会增加个体患癌症的可能性。
而且年龄越大，人们可能长期暴露于多种致癌因素，如烟草烟雾、紫外线辐射、环境污染物等。这些暴露可能会增加细胞突变的机会，从而增加患癌症的风险。
此外，随着年龄的增长，免疫系统可能会衰退，这使得身体更难以识别和清除异常细胞，包括癌细胞。慢性炎症与多种癌症的发展有关。随着年龄的增长，慢性炎症性疾病，如关节炎和溃疡性结肠炎，可能会增加患癌症的风险。
同时，年龄的增加会导致身体修复损伤的能力可能会下降，这可能导致细胞分裂过程中的错误积累，从而增加癌症的风险。
3，心脑血管疾病。
七十岁之后心脑血管疾病变多的原因主要是因为随着年龄的增长，血管内壁的平滑肌细胞会增生，胶原蛋白和弹性蛋白的沉积也会增加，导致动脉壁变厚、变硬，管腔变窄，这称为动脉硬化。动脉硬化是心脑血管疾病的主要危险因素。
还有，随着年龄的增长，高血压的发病率增加。长期高血压会增加心脏负担，损害血管壁，促进动脉硬化的形成，从而增加心脑血管疾病的风险。
随着年龄的增长，血脂异常（如高胆固醇、高甘油三酯）的发病率增加。血脂异常会导致动脉壁内脂质沉积，形成动脉粥样硬化斑块，增加心脑血管疾病的风险。
综上所述，现在人的寿命想要达到70岁相对还是简单的，但是还要向上突破，那就一定要严格保护好自己的身体，定期体检，控制好原发疾病，这样才能细水长流，活到90、100岁。
文/明哲
