我是健康饮食管理师小辉（营养师）。小雪是二十四节气中的第二十个节气，标志着天气开始进入寒冷阶段。在中医理论中，小雪时节是养生的关键时期，应当注重阴阳平衡，调养身心。我会从饮食角度为大家梳理出5条应当遵循的建议。

1、适当吃温补食物

小雪时节，人体需要更多的热量来抵御寒冷，外部寒气增多，因此饮食应以摄入温补食物为主。小辉推荐食用羊肉、牛肉、鸡肉等高蛋白食物，以及腰果、核桃等坚果类食物。这些食物能够补养肾气，增强抗寒能力。

2、多吃黑色食物

冬季适合滋补肾脏，中医讲究“黑色入肾”，因此小雪时节应多吃黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、桑葚等。这些食物有助于益肾补气。

3、滋阴润燥食物

冬季气候干燥，人体易缺水，导致皮肤干燥、喉咙不适等症状。因此，要多吃滋阴润燥的食物，如蜂蜜、梨、白萝卜、大白菜、莴笋、冬笋、香菇、苦菊等。这些食物能够润燥解毒，缓解口干咽燥、便秘等现象。

4、不可滋补过度

入秋后，大多数人都会进补，尤其到了小雪这种入冬时节，小雪时节的饮食应遵循“营养丰富而适量”的原则，不可暴饮暴食，吃过量肉类。

5、少吃辛辣、生冷食物

同时，我们讲究吃什么，也要注意不吃什么。小雪期间，要少吃生冷、燥热和辛辣的食物，以防伤阴。