近来天气炎热，大家睡得好吗？有没有熬夜？
有报告显示，5-8月夏季是最易晚睡的月份，12点后入睡比例明显增加。
减肥不仅要管住嘴、迈开腿，还要睡好觉。
因为睡眠不足会导致瘦素分泌减少和胃饥饿素分泌增加，影响能量代谢，增强食欲，从而增加不必要的能量摄入，让你更容易变胖。
常说要睡够、睡好，那究竟最好是睡多久？什么时候睡？几点起床？有权威答案了。
7小时。
2021 年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，7 小时才是“最佳睡眠时间”。
总的来说，睡眠时间与全因死亡率之间呈现“J 型关联”——7 小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。
令人震惊的是，睡得太久也不利于健康！无论是男性还是女性，全因死亡率在睡眠时长达到 10 小时及以上时，最大程度地升高，分别增加 43% 与 55%！
最佳入睡时间：晚上10-11点。
2021 年 11 月，英国牛津大学等研究人员在《欧洲心脏病学会》期刊旗下《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示，晚上 10：00～10：59是入睡的最佳时间点，此时段睡觉可以降低患心脏病的风险，而在半夜或更晚入睡的人风险最高。
具体来看，与 10：00 至 10：59 入睡相比，晚上 11：00～11：59 入睡的人患心血管疾病的风险高 12%，在午夜或更晚入睡的人高 25%，而晚上 10：00 之前入睡的人高 24%。
那最佳起床时间是几点？
《健康中国行动》建议，中国的成年人每天睡觉的时间平均保持在 7～8 小时就好。
如果你能做到晚上 10～11 点之间入睡睡觉，那么经过 7～8 个小时的睡眠，起床的时间就在早上 6～7 点！
夏季是个燥热的季节，高温天气容易影响到人的睡眠质量。很多人经常被入睡困难、失眠、反复做梦困扰。可以试试下面这 6 个提高睡眠质量的方法！
1、学会制造褪黑素波动
太亮的睡眠环境会导致我们褪黑素的分泌减少，这样就可能会导致睡眠质量下降。
所以要保持环境安静黑暗，用遮光窗帘，并调到适宜的室温。
早晨醒来第一件事就是拉开窗帘，制造褪黑素的波动，让身体知道白天啦，有光我们不能睡觉啦！
2、晚饭别吃太晚太饱
很多人喜欢吃夜宵，这不好。太晚吃饭，之后我们血糖会升高，这样人除了容易胖，还会更容易兴奋，影响入睡。
实在睡前饿得不行，也不要吃高糖高碳水的食物，可以喝一杯热牛奶。
3、不要临睡时运动
运动是个好习惯，特别是适当的运动，对我们心脑血管，控制“三高”都非常好。
但尽量在睡觉前的三个小时去运动，不然全身处于一个比较兴奋的状态，很难入睡。
4、睡前做放松的事情
放松的事情，可不是打游戏，刷手机。我们可以泡脚，读读书等。
试试将手机放到客厅，调成静音，雷打不动，也不看手机，也不处理事情，经过一段时间调理，不但睡眠有改善，连焦虑抑郁状态也可以得到改善！
5、保持每天的生物钟
固定的作息时间非常重要！不管多晚睡，早上都要固定时间起床，可以利用下午补觉，这样我们的生物钟就是稳定的。不然生物钟紊乱了，就很难调整过来了。
6、睡不着试试冥想
如果躺着实在睡不着，我们可以试试冥想，这是心理科医生常用的方法。抛掉那些杂乱无章的想法，甚至是一只一只的数羊，都是可以尝试的。
最后来总结一下：
睡眠建议是晚上10-11点睡觉，保持7小时的睡眠时间，早上6-7点起床！
有多少人做得到呢？
