立春，二十四节气中的第一个节气

标志着春天的开始

这一天，大地渐渐苏醒，万物复苏

人们迎来了新的希望和活力

立春时节借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的养生方式，与大自然相适应，力求身心和谐，可为一整年的健康打下基础。

立春的养生，要顺应阳气的生发，护卫阳气。肝属木，与春之气相应，故春季养生重在养肝。

初春养肝 早睡早起

《黄帝内经》有云：春三月，夜卧早起，此春气之应，养生之道也。

上床睡觉的时间，尽量不要超过23点，这样凌晨1-3时，可以进入深睡眠状态。这个时间段，是养肝血的最佳时间段。

中医认为，人卧则血归于肝，充足睡眠是最好的保肝良药，也是预防春困的好办法。

立春饮食 少酸多甘

春季为肝气旺盛之时，肝火旺及脾胃虚弱者宜“省酸增甘”，少食酸味的食物，多吃些性味甘甜的食物，平抑肝火，如白菜、粳米、大枣、山药、南瓜等。

同时，要少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤等食物。这些食物可能会损耗阳气，导致上火。

同时，由于肝气旺，易克脾土，因此饮食方面也要注意健运脾胃，可以多吃葱、姜、韭菜、枸杞、鸡、鸭、瘦肉、蛋类等，可以健脾温阳，帮助消化。

在五色中，青色主肝，应多食菠菜、芹菜等绿色蔬菜，其他如谷豆类的黑米、大豆及其制品。

迎春踏青，活动筋骨

一年之计在于春！春天空气清新，万物复苏，是采纳大自然之气养生的大好时机，人体经过一个冬天的蛰伏，也应该到户外运动一下。

春季开始锻炼时，可以从一些舒缓的小运动开始，要循序渐进，注意阳气提升，可以选择散步、爬山、打球、跑步、做操、打太极拳等，可以舒缓筋骨，吐故纳新。

另外，特别推荐一项适合春天的运动项目—放风筝。放风筝是一项很好的调节全身的运动，不仅需要全身用力去掌控方向，还有助于消除眼睛疲劳。

乍暖还寒 适当春捂

立春后的气温变化仍较大，忽冷忽热，空气干燥，总体来看，气温仍处在较低水平。

俗话说：“春不减衣，秋不戴帽”。

立春过后，还应特别注意“防风寒”。在衣着上主张“下厚上薄”，不可骤减，脖子、腰部、双脚处于人体阳气运输的主要通道上，需要格外精心防护。

立春养生三字经

多伸展

在运动上适合做八段锦、瑜伽等柔软而使肢体极度伸展的运动，可舒展形体，畅通血脉，以助生发之气。

勤梳头

嵇康《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。”立春梳头，正符合春季阳气萌生升发的特点，有宣散郁滞，疏利气血，通达阳气的作用。 忌忧郁

在精神养生方面，要顺应立春阳气生发的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。因春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。故立春要力戒暴怒，更忌心情忧郁，尽量保持阳光、积极的心态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。