说到吃肉，一部分女性朋友会比较排斥，认为吃肉会胖人，不利于保持身材。

其实，从健康的角度考虑，真的建议女性朋友要多吃点肉！

女性多吃肉，有这些好处

1女性比男性需要更多的铁

肉类是含有血红素铁较为丰富的食物，在补铁方面吸收率较高，也有证据表明，增加畜肉的摄入可降低贫血的发病风险。

2不吃肉很容易缺乏维生素 B12

人体不能自行合成维生素 B12，必须得从食物中获取。在膳食中维生素 B12 的主要来源是动物性食物，比如肉类、动物内脏中较为丰富，植物中几乎不含有维生素 B12。

有研究显示，在一般人群中受维生素 B12 边缘性缺乏影响的比例为 2.5%~26%，儿童、青少年、老人、素食人群以及育龄期女性缺乏风险较高。

该研究结果显示：不吃肉的人，发生全骨折风险以及特定部位骨折的风险都比吃肉的人高。

特别是更年期的女性更要关注骨折的问题，雌激素水平的下降会让骨骼中的钙快速丢失，增加了患骨质疏松的风险，也会增加骨折风险。

健康吃肉的 3 个建议

并且世界卫生组织下属国际癌症研究机构早就将加工肉类列为一类致癌物了，意味着经常吃存在致癌风险。

实在不爱吃肉，咋办？

如果实在是不爱吃肉，也不用强迫自己吃。

1. 补充蛋白质方面：可以考虑奶及奶制品、豆制品和鸡蛋；2. 补充维生素 B12 方面：可以选择发酵豆制品，比如纳豆、少量青方和红方、豆豉；3. 补铁方面：可以在选铁含量较高的蔬菜比如黑木耳、苋菜、红胡萝卜缨、苦苣菜等的同时，搭配富含维生素 C 的蔬果（甜椒、猕猴桃、番石榴、草莓等），提高铁的吸收利用率。

另外，还可以选择蛋白质粉、铁剂、维生素 B12 等膳食补充剂，能更好地满足身体需求。

总结：

肉类能为我们提供丰富的营养，劝女性朋友们要适当多吃点。不仅能帮你预防贫血、降低骨折风险、降低抑郁风险，吃对了还能更好地减肥哦。