“你这孩子，怎么没刷牙就坐下来吃早餐了呢？”妈妈惊讶地问道。
“妈，我昨晚在网上看到一篇文章，说先吃早餐再刷牙其实更有益健康。”小刘边嚼着面包边回答。
妈妈皱了皱眉，“我活了这么多年，可从没听说过这种奇怪的说法。想象一下，不刷牙就吃早餐，那得多不干净？”
“但是妈，你知道吗？在美国，很多人都是先吃早餐然后才刷牙的。我们的一些传统观念可能需要更新了。”小刘笑着说。
关于“先刷牙”还是“先吃早餐”的争议，其实大家一直都有各自的看法。
有人觉得，不刷牙就吃早饭，简直就是把口腔里的细菌当早餐吃，想想都让人肚子疼。
但也有人认为，刷了牙再吃早饭，不就等于白刷了吗？何不吃完再一起刷，这样更省事也更卫生。
那么，先吃早餐再刷牙，真的有害吗？
01主标题1不刷牙就吃早餐，到底好不好？
对于许多人来说，晨起后第一件事就是享用一顿美味的早餐。
然而，有人可能会质疑这一习惯是否健康，特别是在没有刷牙的情况下。
了解这种质疑，我们需要深入了解口腔健康与日常饮食之间的关系。
刷牙的主要目的是清除口腔中的食物残渣和细菌，以防止口腔疾病的发生。
但在晨起时，口腔内的情况可能会与其他时间不同。
睡眠期间，口腔中的唾液分泌量减少，细菌的滋生会加剧，因此醒来后口腔内可能会有大量的细菌。
牙科医生对于早餐前是否应该刷牙有不同的看法。有些医生认为应该在进食前刷牙，以清理口腔并让食欲更加旺盛。
另一些专家则认为在进食后刷牙更为合适，以保持口腔的清洁状态。
美国加州口腔科医生Dr.Don Pereslete DDS建议，在起床后应该先刷牙再进食早餐。
他认为刷牙可以清理口腔内的细菌，这样摄入食物时口腔更加清洁，食欲也更好。
然而，牙周病科专家黄仁勇却持相反的看法，他建议在进食后再刷牙。
他认为刷牙后吃早餐会使牙齿保持清洁的时间减少，而在进食后刷牙可以让口腔长时间保持卫生状态。
另外，上海交通大学医学院附属第九人民医院种植科主治医师闫恺潇认为，先吃饭再刷牙更为适宜。他认为这样做可以清洁口腔中残留的牙菌斑和食物残渣，既能保持口腔清洁，又可以满足进食的需求。
02晨起喝水等于喝细菌？
很多人可能会担心晨起后不刷牙就直接喝水，是否意味着将口腔的细菌都带入胃里？
实际上，口腔内的细菌通过喝水是无法排出的，因为细菌主要会聚集在牙菌斑内，而水带来的摩擦力不足以清除这些细菌。
通常情况下，口腔内的细菌在牙齿表面形成牙菌斑，这种黏稠的菌斑能够帮助细菌在牙齿上附着并生长。
晨起时，牙齿可能会呈现出牙菌斑的情况，这是因为睡眠期间唾液分泌减少，细菌在口腔内滋生的机会增加了。
虽然晨起喝水不能清除口腔内的细菌，但这并不意味着喝水无益。相反，晨起喝水对健康有着多种好处。
喝水可以帮助补充睡眠期间失去的水分，促进体内代谢的正常进行。
此外，喝水还能刺激胃肠道蠕动，有助于预防便秘，并能冲淡胃酸，保持胃肠道的健康状态。
另外，喝水还能增加血容量，促进血液循环，有助于迅速唤醒大脑，提升警觉度和注意力。
但需要注意的是，晨起后不建议饮用果汁、咖啡、牛奶或盐水等饮品。
因为这些饮品无法有效补充水分，反而可能加重身体的脱水状态。因此，最好选择白开水来补充水分。
03早上起床，真的不建议做的是这三件事
晨起后，我们的身体处于一种较为脆弱的状态，因此有些行为可能会对健康造成不良影响。以下是晨起后真正不建议做的三件事：
01用力排便
很多人在早晨时间较为紧张，可能会尝试用力排便以节省时间。然而，这样的做法其实是不利于健康的。
过度用力排便会导致肠道的主动收缩能力下降，容易加重便秘问题。同时，用力排便会增加腹部压力，进而导致血压上升，对心脏造成负担。
02憋尿
晨起后如果没有及时排尿，会导致尿液在膀胱内滞留过长时间。这样容易给细菌滋生提供机会，增加膀胱发炎的风险。
此外，膀胱内的尿液会被身体重新吸收，导致尿液浓缩，难以及时排出，长时间蓄积在体内会威胁健康。
03起床过猛
有些人习惯晨起后立即猛地坐起或者站起来，这种行为可能会给心脑血管系统带来不利影响。
突然的起床动作会导致血压迅速上升，容易引发心脑血管意外。此外，猛地起床还容易诱发颈椎关节错位，导致短暂性脑供血不足。
因此，建议晨起后适当地赖床几分钟，缓慢起身，给身体充分适应清醒的过程，避免突然起床带来的风险。
04刷对牙更关键，教你刷牙的正确方法
刷牙是日常生活中至关重要的卫生习惯，而正确的刷牙方法对于口腔健康至关重要。
01控制刷牙时间：每次刷牙应持续约3分钟左右。这样足够的时间可以确保彻底清洁口腔，同时避免过长的刷牙时间导致牙釉质受损。
02刷牙角度：将牙刷与牙齿呈45°角，对准牙龈边缘，进行轻柔的旋转和震动。这样可以有效清除牙菌斑和食物残渣，同时保护牙龈不受伤害。
03区分刷牙表面：刷牙时应区分牙齿的内侧、外侧和咬合面。在外侧和内侧刷牙时，应采用水平颤动的方式进行刷洗，确保每颗牙都被彻底清洁。而在咬合面刷牙时，可采用上下垂直方向进行刷洗。
04牙刷的选择：选择适合自己口腔状况的牙刷。一般来说，软毛牙刷更适合，因为它们可以更温和地清洁牙齿和牙龈，避免损伤牙齿表面和牙龈组织。
05刷舌头：刷牙的最后一步是清洁舌头表面。舌头上也会有细菌残留，如果不清洁，会影响口气清新度。用牙刷的背面或专用的舌刮器，从舌根处向前刮除舌面上的细菌和食物残渣，保持口气清新。
06定期更换牙刷：牙刷的毛囊会随着时间的推移而磨损，失去清洁效果，因此建议每3个月更换一次牙刷，以保持刷牙的有效性。
07使用牙线：刷牙后，使用牙线清洁牙缝。牙线能够清除牙齿之间的食物残渣和牙菌斑，预防龋齿和牙周疾病的发生。
