中风又叫脑卒中，是中老年人常见的脑血管病，已成为中老年人健康的主要威胁之一。在中国，平均每21秒就有一人死于中风，我国也是中风高发国家。
很多人都知道长期烟和酒会导致中风。因为吸烟产生的尼古丁和其他物质，进入血管后会产生不良反应，从而导致血压升高和血管痉挛，进而诱发中风。更有研究证明，过量饮酒还会使中风的风险增加10-20倍。
但是仍有很多人既不吸烟也不喝酒也会中风，究其原因，不健康饮食是罪魁祸首。
PART.01
3种食物，是中风“祸根”
01反式脂肪酸
蛋糕和饼干是许多人家中常备的小点心。
但是，经常食用这类食物，会引起血脂升高，增加血管斑块的沉积，引起动脉硬化，并诱发中风。
研究发现，肥胖者患中风的风险较高，动脉硬化几率也会增加。
02高盐食物
高盐食物，如培根、腊肠，都含有大量的脂肪，盐的含量也不容小觑，是引发中风不容忽视的危险因素之一。
在加工食品中，过量摄入盐分会使血压升高，且大量亚硝酸盐会破坏血管内壁，使血管壁狭窄，增加血栓形成。
03重口味食物
随着年龄的增长，人的味觉功能也在不断下降，常会偏爱一些重口味食物。
如火锅、烧烤，味道辛辣刺激，容易引起神经兴奋、血压迅速升高和心跳加快，更容易导致血管堵塞。
另外，烧烤中还含有致癌物质，破坏了人体的正常生理功能，促进甘油三酯等物质的增加，增加了中风的风险。
PART.02
5种表现，是中风前兆
一旦出现这5种表现，十有八九是中风的前兆，要及时采取应对措施：
1.手指麻木，手脚乏力，手中的物体突然掉落。
2.视力减退或视力模糊。
3.舌头不灵活，出现流口水，或突然不能说话的情况。
4.发现脸部不对称，出现单侧脸歪、下垂的表现。
5.身体倾斜，脚失去平衡，行走障碍。
PART.03
突发中风，牢记5步急救法
一旦出现以上5种表现，牢记以下急救常识：
1.记住中风发作的时间，黄金治疗时间是3小时以内。
2.立即拨打120电话，不要犹豫。
3.平稳放置患者，肩膀和头部略微抬起，头部转向一侧。
4.松开领口和袖口，确保患者呼吸顺畅。
5.不要移动病人，保持冷静，不要大喊，等待医生抢救。
PART.04
送你一份防风"三字经"
1、稳血压：控制脑出血的关键因素
据美国心脏协会介绍，高血压是中风的独立可干预的最大危险因素。如果能将血压很好地控制在理想水平，会大大降低发病几率。
很多人都知道，血压最怕的是过高，其实不仅于此，血压还害怕过低和不稳！
不稳定的血压就像一颗不定时的炸弹埋在身体里面，临床上有无数因为擅自停用降压药而突发中风的病例，所以，高血压一经确诊就必须坚持服药治疗，以降低及稳定血压。
2、调情绪：保持乐观情绪
在诱发血压波动的各种因素中，情绪是其中非常重要的一个。所以，我们要尽量保持乐观情绪，减少烦恼，悲喜勿过。
3、戒烟酒：保护血管、控制危险因素
无论是吸烟还是饮酒，都会引起血管状态的应激改变，诱发心跳加快和血压上升，加重动脉硬化，这些都是可能导致脑出血发生的危险因素。
4、择饮食：太咸太甜太油腻的都别吃
老年人饮食要注意低脂、低盐、低糖，少吃动物内脏，多吃蔬菜水果豆制品，配适量瘦肉、鱼类、蛋品。
5、避劳累：这点年轻人一定注意
越来越多的临床观察发现，无论是体力劳动还是脑力劳动所致的过度疲劳，都会诱发脑出血。
现在年轻人中风的发病率也越来越高了，所以一定注意不要过度疲劳，工作再怎么重要，也不比健康的身体重要！
6、防便秘：太多悲剧在如厕时发生
有相当多的中风患者，是在如厕大便的时候突然发病的。他们往往患有不同程度的便秘。
由于大便燥结，排便时用力，使得腹压升高，血压和颅内压也同时上升，极易使老人脆弱的血管破裂而引发中风。
因此，年纪越来越大了，便秘万万要不得，多吃芹菜、韭菜、水果等能富含膳食纤维的食物，可预防便秘。
7、不蹲便：让血压更高，发病风险更大
就算没有便秘的问题，我们在如厕的时候也要尽量选择坐便，而不是蹲便。
虽然蹲便更容易排便，但是蹲便会让下肢血管发生严重的屈曲，加上屏气，这就会让血压升高，诱发脑血管意外。
建议中老年朋友在使用坐便的时候在脚下垫一个小板凳，这样既有利于排便，也更安全。
8、防跌倒：血管脆弱经不起折腾
老年人多有不同程度的脑动脉硬化，血管壁较脆弱。因此，跌倒时即使摔得不重，却也有可能造成颅内血管破裂。
9、动左手：灵活右脑
医学研究表明，脑出血最容易发生在血管相对脆弱的右半球。
所以，适当地锻炼右脑，对于预防脑溢血十分关键。其中最好的本办法就是在生活中有意识地多动左手。
10、喝足水：让血液不黏稠
老年人保持体内要有充足的水液，使血液稀释，保持血容量，对预防中风也是很有好处的。
11、适寒冷：防止血管剧烈收缩
由于寒冷会让血管收缩、痉挛，血压上升，所以气温降低是中风的直接诱发因素。
正因如此，我们应该有意识地让自己更多地适应寒冷，方法是在下午3点左右经常做一些户外的体育锻炼，比如慢跑、散步等等。
12、重先兆：救治越早，后遗症风险越低
具有中风隐患的人往往会有一些先兆症状，如无诱因的剧烈头痛、头晕、晕厥，有的突感肢体麻木、乏力或一时性失视、语言交流困难等，应及时去医院检查治疗。
PART.05
防中风，日常多做这几个动作
01、按摩耳垂
按摩耳垂后面的凹陷处，每天2-3次，每次3-5分钟。这样做有调理血压、降低血脂、预防中风的作用。
02、按摩风池穴
风池穴是人体重要的穴位之一，也是颈部和脑部连接的主要位置。
经常轻柔按摩，可促进血液循环，有清脑提神、预防中风引起的口角歪斜的功效。
【摇头晃脑防中风】
平坐，放松颈部肌肉，然后前后左右摇头晃脑各做 30~50 次，速度宜慢，每天早晚各做 3 次。低血压患者平卧做。
头部前后左右旋转，可增加血管的抗压力，有利于预防中风。
【按摩颈部少中风】
双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。
专家指出，按摩颈部可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使已硬化的颈部血管恢复弹性，并改善大脑供血，预防中风发生。
【耸肩防脑梗塞】
每天早晚做双肩上提、放下的动作，每次做 4~8 分钟。
耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松，活血通络，为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力。
【空抓手防脑溢血】
每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做 400~800 次。
研究发现，脑溢血与患者的生活习惯、运动方式有关，缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱，易发生破裂，因此患者应多活动左手。
