当你被外面的噪音或者头脑内的声音弄得措的时候，尝试一下这个简单的序躲进一个私密空间，把手机设置成飞行模式，然后练习随着呼吸而运动。

盘腿或者坐在椅子的前端。吸气，缓慢地将双臂向两侧和向上挥动，然后双手掌合十于头顶。呼气，双手落到胸前。重复8轮。

双膝落地，双手掌撑地。呼气，双掌压地，头部垂落。把腹部收向脊椎。吸气，当你进入后弯时，放松你的动作。腹部，看向前方。保持5~8轮。从你的骨盆开始你的动作。

这个有助于恢复能量的变体可以让你放松头部的重量，这里的“头部”可以是字面意义上的头部的意思，也可以是指深层含义上的思想的意思。进入下犬式，把一块砖或抱枕放在前额。确保你的颈部是脊椎的柔软延伸。闭上双眼，停留10个呼吸。

这个深层核心的体式具有放松、调节神经系统的作用。保持30~60秒，然后慢慢出体式。

想象着自己在温和的海浪上轻松地上下漂浮。找到缓慢的节奏，吸气进入眼镜蛇式，吐气时把额头放回到地板上。重复3~6次，然后向后推回到下犬式。

从下犬式，双手向后走进入站立前屈。将双脚打开至与瑜伽垫同宽，轻微调整脚趾，使双脚外围平行。双腿伸直，头部垂下。停留5~8个呼吸。

站立，张开双腿。当你外旋前腿时，将右脚趾向外转。吸气，打开双臂。呼气，从骨盆开始移动，首先，向前伸展，然后向下。让你的后臀部自由。通常人们会略微向前移动，而不是僵直不动。

从三角伸展式开始，在中趾上方屈前膝，向前移动。一手按砖支撑前手，伸展后腿至与地面平行。几次呼吸后，放下后腿，进入站立向前折叠，并在头部下方放瑜伽砖。

坐在毯子上。抱住小腿，伸直一条腿，然后另外一条。在这儿调整一下——使身体下沉，让你的双腿和肩膀悬空在地之上。然后，进入船式。让你的腹部肌肉开始工作，收紧下背部。重复几次。

仰卧，弯曲双膝，将脚趾略微向内。上提至桥式。保持五到八个呼吸，然后放下身体。重复两次。在第三次的时候，把一块瑜伽砖放在骶骨下。闭上双眼，想休息多久就多久。移开砖块，然后缓慢地放下身体。

这是瑜伽里最有力量的体式。这也是一个很好的机会去远离生活中不间断的活动，抛开抑制，去体验一下制感(pratyahara)带来的深层次满足状态，或去体会感官内收。你的身体已经知道如何去放松；你所需要做的仅仅是设置一个几分钟的闹钟，然后去享受摊尸式带来的喜悦。