公益咨询：一个内蒙古女孩

解答老师：李宏夫

老师您好，我是一名10年强迫症患者我主要是强迫思维。最早高中时期，表现为行为上我总是控制不住自己洗手和看东西，就比如说一个建筑物是三角形的还是四方形的我必须要看清楚才可以，不然心里就焦躁不安，这在我生病之前根本都是不存在的问题。我可能不会太在意他是什么样的，我不知道是当时我的升学压力太大还是怎样，反正就是病了。后来就是去做检查看医生接受心理咨询，一系列下来我稍微好些了。后来就是几乎不影响上学和生活了，这中间也偶尔有反复，但是凭借着多年的经验也都可以调整一二。

从去年开始我这病又复发了，可能是因为大环境不好，公司裁员吧，我就开始又不舒服了焦虑失眠，强迫思维又开始了，这次更严重。其实裁员这个事情我已经接受了，但是不知道为什么我的强迫思维这么严重，我开始穷思竭虑总是想些不可能的事情，比如：自己能不能同时想出来两件事情，人为什么都是长着两只眼睛两个耳朵的呢，还有我很怕脏，就想着空气中会不会有脏的颗粒层，然后还想把他们想出来、就是想具象化了。

就是现在我都不敢转动我的大脑，就怕一想到点啥我就开始联想，那天看文章说是要培养自己的安全感，我就开始想象这个安全感是啥样子的。就是整天都是一些垃圾信息，尽管我都明白想不出来，而且我也实践过确实想不出来，但是之前我可能就是由着我自己完成这个行为就可以了，因为做完了知道做不到就放弃了。

但是这次就不管用了，我必须要个答案，想不出来我就百抓挠心总是觉得我有事情没干完，然后干别的也不能集中注意力，就是总想一些有的没的，看到有别的心理问题的患者，我就开始联想他们的病放在我身上是什么样的症状表现，就感觉脑子一天都停不下来，就是瞎想，还啥都想不明白感觉精神要崩溃了、要疯了。

我控制不住这些垃圾思维，而且影响到我的睡眠，我总是睡不着整宿做梦，对啥事都提不起兴趣，每天拖延症越来越重，计划的事情做不完，我也试过像死人一样活着什么都不管，但是另一个声音就说，你之前分明有思想有灵魂也可以活得无忧无虑呀，为什么要变成没有思想没有灵魂的机器人，这不是真的你。

我也不知道我到底想要我自己怎么样，就感觉每当我想明白了要好好开启新生活的时候，然后另外一个消极的恶魔就拽住了我的手，不让我好，就很迷茫，好像一个不会思考的人。每天都感觉特别累，我自己的理智是告诉我不该这样混日子的，但是我就是动不起来。我总感觉我有事还没有梳理清楚。所以想寻求老师的帮助，我愿意参加实践并反馈。

一个内蒙古的女孩

回信：

你好，在跟强迫症斗争的10年中，你进行过一系列积极求助，也在跟它的博弈中总结出了自己的一套“经验”，让你相对平静的度过了一段日子，哪怕对于期间偶有的反复你也可以比较灵活的应对他们，这些足以说明你本身是有能力和智慧对付强迫的。之所以在此刻，你出现在公益求助的行列，与其说是这次复发让你很难“应对”，不如说这更像是给自己一个机会：不仅是不再受强迫影响、不仅只是控制症状，更是在彻底解决强迫、理解自己的基础上，帮助自己建立一套全新的思维模式，一套不再执着、不再对抗、不再压抑，可以自由自在过生活的思维方式。

强迫是没有答案的，也是想不明白的，正如你“实践”到的一样，强迫又是非常狡猾的，当你表示能接受的时候它又会进一步试探你的底线——你过往内心是可以接受“做不到”，强迫又变出“想不出来不行”，只有想清楚想明白你才会感到安全；同时，强迫的鬼把戏不止如此，你越是在意什么它就会附着在什么上，而这种“在意”一旦被强迫盯上，就会让你对自己产生深深的怀疑。放心，这都是强迫的症状，并不是真正的你自己。

强迫还会不断驱使你去“分别”。这是好的（利好思维），那是坏的（垃圾思维、信息），有了明显的分别是为了日后它更好的给你“使绊子”，毕竟趋利避害是本能，强迫非常狡猾的利用了人性的这一点，让你觉得必须要把“垃圾”搞清楚搞明白，请牢记：这是强迫的陷阱。它们的本质都只是一个想法（念头），当你深入到它的内容的时候就上了强迫的贼船。想法也好、思维也好，好的是好的，不好的也是好的，不好不坏的也是好的，都是好的！一律平等心的对待，就是解决强迫的开始。

强迫给你抛出一个问题让你去想、去思考，得想到让它满意，它才肯罢休，才会让你觉得好受一点，而事实上每一次你参与其中去想的时候也就中了强迫的圈套，是想也难受、不想也难受。既然都难受，咱们就做好不想的准备吧！更准确的说法是“不任由”自己去想，不刻意的展开联想就好。想本身不是问题，而是这种联想是被强迫和恐惧推着走的，你就成了强迫的傀儡被迫做着想那的，每一次任由着自己被强迫束缚去想的时候也就是在助长强迫。因此，不任由自己展开联想，这一点首先是需要在意识层面有所了解的。

当然，你现在是很难一下子就停下来、很多时候这种联想和想法都是在一瞬间自动就完成了，这样的状况产生了就产生了，当你对这个不由自主的联想和不由自主的一连串联想，你知道它们在支配着你的那一刻，你就没有继续被强迫推着走，也就是保持觉知的，这一刻你就停下来了。可能还是会不由自主的想一会、想一段时间，想就想吧，对于这样的发生一律的保持觉知、觉察就是当前最好的选择。

因为当你保持觉知的那一刻就没有继而参与其中，强迫就在被瓦解。还有一点是重要的，就是在你保持觉知的时候，可能不会那么好受，这就好比刹车的时候惯性存在一样，你不需要慌张这都是正常的，对于这样的反应同样的保持觉知便是。如此，想象会自动停止。

当没有任由心陷入到各种各样的想象中时，心能够对任何引起注意的一切保持开放的觉知时，内在会自然的平静安定下来，恰恰你的安全感不需要刻意培养，它会自然显现。

以上是你知道自己是怎么深受强迫的“毒害”，以及怎么解决它才是更有效的，这些都是在你需要了解的。但是，对强迫的处理不止如此，觉知也好、平等心也好，这是需要你完全的了解了它们的工作方式和原理，然后通过亦止法和观息法的练习，经由对心的训练，一点点达成的。

观息法是通过观察呼吸的方法建立情绪的自我平衡能力，通过持续的专注呼吸，你的定力越来越强，不纠缠的平等心和觉察觉知能力不断增长，你的心也就对强迫抛出的橄榄枝反应越来越小；日常中对于这些出现的想法和内心的感受，一律不加分别的去描述并加上亦是如此，持续进行内心会停下来。这两个方法的具体练习可见我的书《战胜强迫症》和《情绪自救》这两本书。

睡眠和注意力的问题都会随着你持续的练习中觉知和平等心的增强，一点点消失的。另外，你从来都没有混日子，你在全力的拯救自己。不然，你也不会去对抗内在那个拖延、那个动不起来的自己。我相信，你一直都非常清楚你要怎样，或者太想太在乎太关注了，反而被强迫盯上了。接下来，保持尽可能放松的心态、精进的练习，相信会对你有所帮助！期待你练习后的反馈。