昨日分享了大吃大喝后预防肥胖的一些方法，第二天可选轻断食进行预防肥胖，平日减肥期也可以选用这个方法。
一、为什么要轻断食?
轻断食可以帮助患者健康而平稳地减轻体重，并且可以在一定程度上逆转“三高”(高血压、高血脂、高血糖)。
二、轻断食误区
1、有些年轻女性每天只喝果蔬饮料而不吃饭来进行减重，我们不提倡这种做法，天天这么吃，肯定会反弹。
2、早餐不吃，中餐随意吃，晚餐大吃这也不属于轻断食范畴
三、如何科学地进行轻断食呢
轻断食是“轻断”而不是“绝断”，每周轻断食1~2天，其他时间正常吃饭。
轻断食当天，摄入的热量应为500~600千卡/天(男性应摄入约600千卡，女性应摄人约500千卡)。我们建议，周一和周四两天轻断食。
如果感觉饿了就喝水，晚上早点睡觉。睡眠很重要，减肥的人一定不能熬夜，熬夜不利于减肥。在轻断食这天，我们建议患者晚上八九点钟就上床睡觉。
四、轻断食食谱
1、早餐喝2杯小的低脂酸奶，吃1个煮鸡蛋，为身体提供足量的蛋白质。
2、中午不能吃饭，只吃200克水果。
3、晚餐吃50克瘦肉、250克蔬菜、200克薯类(或50g杂粮饭)
注:以上食物重量均为生重
五、轻断食效果
一周里实行轻断食的两天一般在周一和周四，或者周三和周日这样比较容易适应，使用这种方法每个月可以减重2斤~3斤，不容易反弹。更重要的是这种方法可以逆转轻度三高症状，让人保持健康。
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