小野的妈妈最近倍感焦虑，以前那个懂事乖巧、学习成绩不错的小野都不知跑哪儿去了，现在小野的学习状态已经大不如前，上课注意力无法集中，成绩也下跌得非常厉害。

妈妈后来才发现，原来小野已经迷上手游好长一段时间了，全部的心思都被手游给吸引了过去，一副颓废的模样让人看了直摇头。

这可把妈妈给急坏了：这孩子是要被手游给毁了啊！

妈妈于是开始对小野进行说服教育，软硬兼施，各种招数几乎都用上了，但收效不明显。小野依旧无法控制住想玩手游的欲望。

其实小野自己也知道玩手游不是一件好事情，每次妈妈一开口，小野嘴上都说“好好好，下次一定不玩……”

可这样的承诺和保证至多坚持三天，三天过后，小野又开始偷偷摸摸地玩。

最后妈妈一气之下，就把小野的手机给没收了，可换来的不是小野的痛改前非，而是更加地萎靡消沉。

妈妈为此专门找小野好好沟通了一番。

妈妈从沟通中了解到：小野每次被妈妈教育之后，都拼命地告诉自己，不要再去玩手游，可脑子里总是会不停地浮现出游戏的画面，即使手机被没收了，他还是控制不了玩手游的念头……

哈佛大学心理学教授丹尼尔·韦格纳曾经做过一个实验。他请来一些被试者，告诉他们，他们可以想任何事情，但就是不要想白熊。

这个试验乍看起来，要求并不高，似乎每个人都可以办到，然而实验结果恰恰相反，大多数参与实验的对象都无法忍住想“白熊”的念头。”

韦格纳教授通过研究发现：当我们试图不去想某件事时，它就会一直萦绕在我们常说的潜意识当中，而潜意识会指引我们的行为，换句话说，我们越是拼命地去压抑的想法或念头，越是有可能主宰我们的行为，你越是不想去做的事情，反而越是会不停地重复去做。

我们要帮孩子找到自控力的“钥匙”，培养孩子成为一个具有强大自控力的人。

自控力是受到多种因素的影响，以下四种是常见的影响因素。

1.对未来认知的模糊

心理学家研究发现，当人们面对模糊的未来的时候，往往会持有乐观的态度。

但未来不管有多美好，它只是我们对任务达成的预期，并不是真正的客观事实。

我们应该要做的是帮助孩子们把未来清晰化，不但要有目标，还要有实现目标的途径。

路径越清晰越具体，孩子也就越能看到自己的差距，才能保持清醒，珍惜当下，而不是抱着无所谓的态度，以为反正还有明天，今天放松一点没有关系。

2.自责和羞愧会削弱自己的意志力

社会心理学家费斯汀格，有一个著名的理论，即“费斯汀格法则”：生活10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%由你对所发生事情的反应决定。

有关研究发现，在个人挫折面前，持自我同情态度的人比持自我批评态度的人，更愿意承担责任，也更愿意接受别人的反馈和建议。

因此，当孩子遭遇挫折时，我们要帮他们避免陷入羞愧感的泥潭。

①当遭遇挫折时，试着关注自己的感受。

②尝试原谅自己，告诉自己，你只是一个凡人，挫折不意味着自身有问题。

③尝试用安慰朋友的办法来安慰自己。

3.对自己的自控力过于自信的人，反而经受不起诱惑

心理学家已证实，对自己的自控力过于自信的人，反而经受不起诱惑。

比如，有的孩子自我感觉相当良好，他们可能就放弃努力，随意挥霍自己的宝贵时间去玩手游、看电视等。

4.人的意志力是有极限的

人的意志力其实就如同肌肉一样也是有极限的。

自控力从早上到晚上会逐渐减弱，所以充足的睡眠尤为重要。

早上是意志力最强的时候。所以，很多成功人士都是利用早上起床的时间，安排自己一天中最重要的事情，这值得我们普通人去借鉴。

1.避免透支未来

“透支未来”有一个最显著的表现，就是“明日复明日”，把实现任务、解决问题等事项都推到一个又一个的明天，这是典型的透支未来的做法。

我们要引导孩子让自己的未来变得清晰而具体。

行为经济学家霍华德·拉克林给我们提供了一个很有趣的技巧：当你想改变某种行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。

换句话说，就是要打破我们曾经以为的明天会更好的念头，制定一个规则，并严格按照这个规则去做，把今天做的每个决定都看成是今后每天的承诺。

让未来今天就来，这是让孩子避免透支未来最好的方法之一。

2.父母对孩子的言传身教

研究发现，人的意志力是受到外界环境影响的，尤其是孩子更容易受到关系密切的人的影响。

对于孩子而言，父母是他们最信任的人，父母的一言一行是最容易传染给他们的。

因此，作为父母，要给孩子正面的言传身教。要让孩子成为自控力强的人，首先就要让孩子看到父母自己也在不断努力去做自控力强的人。

3.把“我不要做……”变成“我要做……”

坏习惯都是为了满足一定的需求而形成的。

孩子在沉迷于手游时，他获得的是在一次次挑战中的掌控感、成就感，甚至是心流的体验，这是很多孩子对手游欲罢不能的重要原因。

我们可以尝试用同样效果的新习惯来替代原有旧习惯的效果，把“我不要做……”变成“我要做……”

举例来说，我们先确定好新习惯是下棋，然后把“我不要玩手游”变成“我要去下棋”，这样就让孩子找到了掌控感等，从而避免了原先“玩手游”的旧习惯带来的危害。

4.像锻炼肌肉一样锻炼自己的意志力

刻意锻炼自己的意志力，要从认识自己开始，没有自我意识，自控力系统毫无用武之地。

一是引导孩子提升自我意识。

这个练习的核心之一，就是让孩子每天刻意去做一件自己不擅长做的事情，最终达到实现自我意识提升的目的。

比如，如果孩子习惯于用右手，那就可以让孩子尝试用左手拿东西，用左手写字等。长期坚持下去，必然会有质的改变。

二是教孩子学习冥想呼吸。

经常性开展冥想呼吸训练，可以提升孩子的自我意识。

如果我们从小教孩子冥想呼吸，不仅有利于集中注意力，还会提升他们的自控力。

刚开始的时候，每天锻炼5分钟就可以了，等到养成习惯之后，每天可以增加到10～15分钟。

缺乏自控力是孩子在行为表现、学业表现等方面的最大绊脚石。

父母有责任去帮助孩子提高自控力，以上四个妙招为我们解决此类问题打开了思路，希望家长能根据自己孩子的实际情况，找到提升自控力的最佳解决方案。