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冬天来临的时候，人们似乎往往感觉不到身体的水分在流失，所以容易忽略及时补充水分，但很多时候就算你不觉得口渴，身体还是需要充足的水分来保持各项生理活动正常运转。

特别是对于50岁以上的人群来说，身体机能的逐渐衰退更增加了科学饮水的必要性，因为在这个阶段，身体的代谢能力、循环系统和免疫系统都开始走下坡路，更容易受到缺水带来的负面影响。

每当早晨起床的时候，一杯温水也应该成为唤醒沉睡的身体最佳的方式，一觉睡下来，差不多7、8个小时，身体就像缺水了一样，水分存留急速减少。

此时，如果喝下一杯温水，就好像是“雪中送炭”一样，能够迅速补充身体所需的水分，唤醒沉睡的细胞，启动一天的新陈代谢。

除此之外，早晨喝点水，能帮助减少血液粘稠，降低得血栓的可能，随着年龄的增长，血液循环逐渐减缓，血液粘稠度升高，更容易形成血栓。

早上起来喝一杯温水，刚好有助于血液稀释，促进血液循环，减少血栓的风险，并且这对于50岁以上的人群来说非常的重要，因为他们本身就属于血栓的高发人群。

一般情况下，医生建议50岁以上的人群晨起最好喝一杯温水，而不是冷水，温水更易被胃吸收，对胃黏膜刺激小，更能呵护胃部健康。并且，温水还能促进肠胃蠕动，帮助排出体内积存的代谢废物，预防便秘。

除了早晨的第一杯水，一天中其他的时间该如何正确饮水呢？难道真的可以等到口渴了再喝吗？

事实上，胃为了消化食物，每天都会产生很多胃酸，要是身体里缺水，不能稀释这些胃酸，胃酸浓度过高就会刺激胃壁，长期这样下去就可能导致胃炎。

50岁以上的人群来，胃黏膜的自我修复能力下降，更容易受到胃酸的侵蚀，所以，按时按量喝水，让身体里水份充足，这对保护胃壁是很有帮助的。

喝水的最佳做法是分多次小口慢饮，别一下喝得太多，一次性喝大量的水会加重肾脏和心脏的负担，尤其对于老年人来说，他们的肾脏和心脏功能已经开始衰退，更难以承受一次性大量饮水的冲击。

所以，建议每次喝水少量，但要增加喝水的频率，这样才能更好地被身体吸收，发挥其应有的作用。

除了喝水的时机和频率，水的温度也同样不容忽视，50岁以上的人群，胃黏膜的弹性和耐受性已经下降，更容易受到高温的刺激和损伤，如果常喝太热的东西，可能会让得食道癌、胃癌的风险上升。

国家卫生部门的数据也显示，常年喝过烫饮品的人，胃部病变的风险比常温水的人高出近20%。

喝温水比喝太烫的水更合适，温水的温度最好在35-40摄氏度之间，既不会刺激胃黏膜，又能更好地被身体吸收，特别是冬天可以将热水晾凉至温热再饮用，或者在热水中加入适量的凉白开进行调温。

如果觉得喝白开水太过单调的话，冬季还可以适当的泡一些养生茶，可以帮助老年人更好地养生。

红枣和桂圆泡的茶能补气血、助睡眠、调心情，红枣富含铁元素，能够补血养血，桂圆则能够安神、益脾养心，缓解疲劳、改善睡眠质量，这款茶饮适合气血不足、容易疲劳、睡眠质量差的老年人。

枸杞菊花茶能清热养肝，对眼睛保健和滋润身体都有好处，枸杞富含抗氧化物质，能够保护肝脏健康，菊花则能够清肝热、明目，缓解眼干、头痛等症状，这款茶饮特别适合长期用眼、容易出现眼疲劳的老年人。

蜂蜜生姜茶能暖胃、驱寒、缓解喉咙干痒，对冬天容易胃寒、消化不好的老人来说很合适，姜的温热特性能够温暖脾胃，促进消化，缓解胃部不适，而蜂蜜能有效滋润干燥，对缓解冬天皮肤干和喉咙干有帮助。

虽然这些养生茶挺不错的，但喝多了也不太好，喝太多蜂蜜姜茶可能伤胃，而过量喝红枣桂圆茶则可能让血糖飙升，喝的时候要适量，还得根据自己的情况来适当调整。

蜂蜜生姜茶的制作方法也比较简单，在超市挑选一些新鲜姜，清洗干净去掉皮，切成薄薄的一片或者细长的丝，然后放进杯子，用热水泡着。

等姜茶不烫了，再放点蜂蜜，甜度就刚刚好，冲泡蜂蜜时别用滚水，不然会损失营养，姜的用量也需根据个人体质进行调整，一般来说，每天的生姜摄入量不宜超过10克。

但对于胃部容易不适的人群，可以减少姜的用量，或咨询医生后再饮用。

枸杞菊花茶的制作也十分便捷，泡枸杞菊花茶很简单，先抓一把枸杞和菊花，用清水洗一洗，然后放杯里，倒上热水就成，枸杞和菊花搭在一起，可以按个人口味来定比例，通常枸杞的份量比菊花少一点。

菊花虽好，但脾胃比较虚寒的人喝多了可不太适宜。

红枣和桂圆泡的茶制作略微复杂一些，红枣桂圆清洗干净，红枣可以去掉核，桂圆则去壳即可，将红枣和桂圆放锅里，加水烧开，然后调小火慢慢炖，直到它们变得软糯，最后可以根据个人口味加入适量的冰糖或红糖调味。

但需要注意的是，红枣和桂圆都含有较高的糖分，糖尿病患者或血糖偏高的人群应谨慎饮用。

除了以上三种茶饮，还有很多其他的饮品也适合冬季养生，例如：银耳雪梨汤、黑芝麻糊、核桃牛奶等等，选择适合自己的饮品，并根据自身情况进行调整，才能更好地发挥其养生保健的功效。

过了五十，人的身体机能慢慢减弱，对水的需求也会慢慢的发生改变，在这个阶段，更需要关注科学饮水，才能更好地维持身体健康。

除了前面提到的晨起一杯温水、少量多次饮水、避免过烫饮品以及选择合适的养生茶饮外，还有以下几点需要注意：

1.观察身体的缺水信号：除了口渴之外，还有很多其他的信号可以提示身体缺水，例如：尿液颜色变深、皮肤干燥、便秘、头晕乏力等等，一旦看到这些迹象，赶紧喝点水补充一下。

2.因人而异：要根据自身情况调整饮水量，每个人的身体状况和运动强度不一样，所以对水的需求也各不相同。

通常而言，成年人每日饮水量宜在1500 - 1700毫升上下，但如果是干体力活或剧烈运动时，可多饮些水，相反如果是每天坐着不动的话，就可以根据实际情况适当减少饮水量。

3.注意水的质量：水的质量对人们的健康来说是非常重要的，喝水最好选择纯净水或矿泉水，避免饮用不干净的水源，以免引起肠胃不适或其他健康问题。

4.养成良好的饮水习惯：别等到渴了才喝，最好是按时按量地补充水分，可以将每天的饮水量分配到不同的时间段，例如：早晨起床后喝一杯温水，上午和下午各喝几杯水，晚上睡前半小时喝一小杯水。

科学饮水不仅能增强体质，还能预防各种疾病的发生，充足的水分能够促进血液循环，降低血栓的风险；能够帮助排出体内的代谢废物，预防便秘和肾结石；能够滋润皮肤，延缓衰老；还能够增强免疫力，提高抵抗力。

50岁以后，科学饮水的重要性不容忽视，在这个人生阶段，身体的各项机能开始走下坡路，更容易受到缺水带来的负面影响，而科学饮水，则是维护健康、延缓衰老的重要手段。

科学饮水，并非只是简单的喝水，它包含了很多个方面，例如：饮水时间、饮水量、饮水温度、水质以及饮水方式等等，只有综合考虑这些因素，才能做到真正的科学饮水。

信息来源：[1]陈英,杨惠莲.西宁市部分老年人群健康饮水知识的KAP调查[J].河南预防医学杂志,2009-6-25